Obesitas atau kegemukan diartikan sebagai indeks massa tubuh atau BMI 25 ke atas.
Obesitas atau adipositas merupakan lingkar pinggang yang lebih besar dari 80 cm untuk perempuan dan lebih dari 90 cm untuk laki-laki.
Lingkar pinggang besar menunjukkan lebih banyak lemak intra-abdomen dan dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular.
Disarankan untuk mengurangi 500 kalori dalam makanan harian kita.
Ini akan membantu menurunkan berat badan rata-rata sekitar setengah hingga hampir 1 kilogram seminggu dan memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
2. Konsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung bisa kamu dapatkan dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Kurangi konsumsi daging olahan mengandung tinggi garam seperti bacon, ham, sosis, dan makanan yang dikeringkan seperti ikan kering.
Hindari juga makanan olahan lainnya yang kalengan atau kemasan dan cepat saji.
Gantilah camilan manis seperti donat, kue kering, dan sejenisnya dengan buah dan sayuran segar.
3. Rutin cek tekanan darah dan gula darah
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Heni Widiastuti |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar