GridKids.id - Otak adalah salah satu bagian tubuh yang penting dijaga kesehatannya.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga dan mencukupi nutrisi otak adalah dengan mengonsumsi berbagai asupan yang sehat.
Otak memerlukan tiga nutrisi penting di antaranya vitamin B kompleks, vitamin C, dan vitamin E.
Ketiganya merupakan asupan yang sehat dan berfungsi mendukung fungsi dan kinerja otak menjadi lebih optimal.
Berikutnya adalah beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk memastikan otak mendapat nutrisi terbaiknya, di antaranya:
Asupan yang Baik untuk Kesehatan Otak
1. Teh Hijau
Teh hijau punya kandungan antioksidan yang baik untuk kesehatan otak.
Teh hijau adalah salah satu asupan yang baik untuk meningkatkan kemampuan konsentrasi dan daya ingat otak.
Kandungan asam amino L-theanine dalam teh bisa membantu mengaktifkan otak fokus atau perhatian seseorang.
Selain itu, kandungan polifenol dan antioksidan bisa membantu melindungi otak dari risiko gangguan kognitif otak.
Baca Juga: Siapa Sangka Rutin Konsumsi Buah Ini, Bisa Bantu Jaga Kesehatan Otak dan Tubuh
2. Blueberry
Kandungan antioksidan pada buah blueberry bisa membantu mengurangi risiko peradangan oksidatif.
Penelitian sudah membuktikan bahwa buah ini bisa membantu meningkatkan kemampuan otak dan menurunkan risiko seseorang mengalami kepikunan.
Manfaat ini bisa diperoleh dari banyaknya kandungan antioksidan dalam buah ini yang bermanfaat mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang bisa memengaruhi kinerja otak.
3. Ikan
Ikan kaya kandungan lemak omega-3 adalah makanan otak yang baik untuk mendukung fungsi otak tetap optimal.
60% komposisi otak terdiri dari lemak, terutama lemak omega-3. Kandungan lemak ini berguna untuk membangun sel saraf otak yang berperan dalam proses pembelajaran dan mengingat banyak hal.
Omega-3 juga bisa membantu memperlambat proses penuaan pada otak, dan bisa diperoleh dari konsumsi ikan kembung, salmon, sarden, dan juga tuna.
4. Kunyit
Kandungan antioksidan dan antiradang pada kunyit baik untuk menjaga kesehatan otak.
Kandungan antioksidan dan antiradang dalam kunyit bisa membantu meningkatkan daya ingat.
Kunyit berfungsi membantu menumbuhkan sel-sel otak baru dan termasuk salah satu asupan yang bisa jadi makanan otak yang berfungsi menjaga kinerja otak tetap berjalan optimal.
Baca Juga: Terkenal Berkhasiat, Inilah 4 Manfaat Tanaman Kunyit untuk Kesehatan
5. Telur
Telur kaya protein dan folat yang baik untuk menjaga fungsi otak.
Telur yang kaya protein merupakan salah satu makanan otak yang baik karena punya kandungan folat, vitamin B6-B12, dan kolin.
Kolin merupakan asupan yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk zat kimia otak yang bisa mengatur ingatan dan suasana hati seseorang.
Kebiasaan mengonsumsi makanan yang kaya kandungan kolin bisa membantu menjaga fungsi otak dan kesehatan mental.
6. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan punya banyak kandungan lemak baik, kaya protein, antioksidan, hingga vitamin E.
Konsumsi kacang-kacangan bisa membantu meningkatkan kemampuan kognitif dan mengurangi efek kerusakan otak akibat pertambahan usia.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Alodokter.com |
| Penulis | : | Ayu Ma'as |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar