GridKids.id - Kids, apa kamu pernah mengalami kurang tidur?
Kurang tidur ternyata dapat mengakibatkan dampak buruk bagi kesehatan, salah satunya adalah tekanan darah tinggi.
Menjaga kualitas istirahat di malam hari sangat penting agar kesehatan fisik dan mental kita terus terjaga.
Lalu, mengapa kurang tidur dapat menyebabkan naiknya tekanan darah?
Kurang tidur ternyata dapat menyebabkan tekanan darah tinggi naik karena proses metabolisme di dalam tubuh terganggu.
Semakin singkat waktu tidur kita, maka risiko tekanan darah tinggi juga akan semakin besar.
Tidur yang cukup sangat berguna untuk membantu mengatur hormon stres serta metabolisme.
Saat seseorang kurang tidur dalam jangka waktu panjang, hormon di dalam tubuh akan mengalami perubahan.
Nah, hal inilah yang dapat menyebabkan tekanan darah dalam tubuh bisa naik.
Baca Juga: 4 Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Kurang Tidur, Apa Saja?
Waktu tidur yang baik untuk kesehatan
Perhatikan waktu tidur yang baik untuk kesehatan.
Kebutuhan waktu tidur seseorang berbeda-beda tergantung pada usia masing-masing, seperti:
- Anak sekolah minimal 10 jam.
- Remaja 9 sampai 10,5 jam.
- Dewasa 7 sampai 8 jam.
Orang dewasa cenderung lebih banyak yang mengalami kurang tidur dan biasanya mereka hanya tidur kurang dari enam jam.
Penyebab kurang tidur pada orang dewasa beragam mulai dari stres, pekerjaan, jet lag atau gangguan tidur lainnya.
Namun, kamu enggak perlu khawatir karena ada beberapa cara untuk mengatasi kurang tidur.
Cara mengatasi kurang tidur
Baca Juga: Bolehkah Kurang Tidur di Malam Hari Diganti Waktu Pagi? #AkuBacaAkuTahu
1. Usahakan tidur dengan jadwal teratur termasuk saat libur dan di akhir pekan.
2. Cobalah untuk jalan kaki di pagi hari dan dapatkan cahaya yang cukup.
3. Pastikan juga bergerak di siang hari dan usahakan untuk beranjak dari tempat duduk sejam sekali.
4. Rutin melakukan olahraga seminggu dua kali dan hindari olahraga yang terlamu dekat jadwal tidur.
5. Hindari paparan cahaya layar gadget sebelum ingin beranjak tidur.
6. Jaga makanan dan minuman dan hindari minuman berkafein, asupan manis serta makanan berlemak sebelum tidur.
Nah, itu dia penjelasan tentang kurang tidur yang ternyata dapat menyebabkan tekanan darah tinggi serta cara mencegahnya.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Heni Widiastuti |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar