Waktu Tidur Sering Kacau saat Puasa, Ini 4 Tips untuk Mengatasinya

GridKids.id - Saat puasa, akan ada banyak hal yang berubah dari kebiasaan sehari-hari. Misalnya saja, kita harus bangun sahur.

Untuk beberapa orang yang enggak pandai mengatur jadwal tidur, hal ini bisa mengacaukan waktu tidur.

Kalau sudah begini, bisa-bisa kita kurang tidur dan berdampak pada kesehatan.

Kurang tidur bisa membuat kita semakin lemas, mudah lelah, serta mudah lapar dan haus saat puasa.

Kurang tidur juga bisa membuat kita mudah emosi, lo.

Belum lagi, imunitas juga bisa menurun. Sehingga, kita jadi lebih mudah sakit karena virus gampang masuk.

Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup di bulan puasa.

Lalu, bagaimana cara mengatur jadwal tidur agar mendapatkan waktu tidur yang cukup saat puasa?

Melansir Kompas.com (4/4/22), inilah 4 hal yang bisa dilakukan.

Baca Juga: Enggak Perlu Bingung, Ini 5 Cara Ampuh Atasi Bibir Kering saat Puasa

1. Mengganti Waktu Tidur

Selama 24 jam, cobalah untuk mendapatkan kuantitas tidur yang sama.

Misalnya kalau enggak mendapatkan tidur selama 6-8 jam di waktu malam, kita bisa menebusnya saat siang hari.

2. Membuat Rencana

Buatlah rencana yang sesuai dengan aktivitas selama Ramadan.

Misalnya kalau punya waktu luang di pagi hari, manfaatkan waktu tersebut untuk tidur lebih banyak.

Sedangkan kalau bisa mencoba tidur lebih cepat, cobalah tidur minimal 4 jam sebelum makan sahur.

3. Pastikan Mendapatkan Kualitas Tidur yang Baik

Saat tidur, pastikan mendapat kualitas tidur yang baik, ya.

Baca Juga: Jadi Hidangan Wajib saat Berbuka Puasa, Begini Cara Menyimpan Kurma Isi dan Kering

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan, mulai dari menjauhkan ponsel, mematikan lampu, membersihkan kamar dan tempat tidur, serta menyesuaikan suhu ruangan.

4. Perhatikan Asupan

Mengatur jadwal tidur juga dapat dilakukan dengan menjaga pola makan selama berbuka puasa dan sahur.

Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi kalori atau gula saat buka puasa. Hal itu membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras dan akan mengganggu kualitas tidur.

Kurangi juga mengonsumsi makanan terlalu pedas, karena lapisan lambung bisa jadi lebih peka saat puasa. 

(Penulis: Dinno Baskoro)

-----

PROMOTED CONTENT