Kebutuhan Tidur Berkurang Selama Puasa, Coba Terapkan 4 Cara Ini untuk Mengatasinya

GridKids.id - Salah satu kebiasan yang berubah selama puasa adalah pola tidur, Kids.

Hal ini dikarenakan tidur di malam hari terasa singkat selama puasa.

Sehingga banyak orang yang mengantuk saat berkegiatan di siang hari.

Di Indonesia, durasi puasa yang dijalani sekitar 13 jam. Nah, perhitungannya mulai saat fajar hingga terbenamnya matahari.

Makan sahur membuat kamu harus bangun lebih awal dari biasanya. Bangun lebih awal berarti akan memangkas waktu tidur.

Menurut sebuah studi saat bulan Ramadan membuat seseorang harus mengubah kebiasaan dengan cepat, Kids.

Salah satunya ialah dengan mengurangi durasi waktu tidur pada siang hari dan cukupi waktu tidur 8 jam per hari.

Rasa kantuk di siang hari enggak berkaitan dengan puasa.

Penyebab hal tersebut adalah pengurangan waktu tidur.

Baca Juga: Bisa Dialami Siapa Saja, Ketahui 5 Penyebab Sering Lupa, Salah Satunya Kurang Tidur

Untuk mencukupi kebutuhan tidur selama puasa dan agak enggak mengantuk di siang hari, intip cara di bawah ini, yuk!

Cara Mencukupi Kebutuhan Tidur Selama Puasa

1. Membuat Pola Tidur Baru Secara Teratur

Salah satu cara mencukupi kebutuhan tidur selama puasa adalah dengan membuat pola tidur baru secara teratur.

Kamu bisa mencoba dengan melakukan rutinitas di waktu yang sama.

Misalnya dengan berkegiatan mulai pukul 07.00 hingga 16.00. Setelah itu tidur pada pukul 21.00 malam setiap harinya.

2. Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Saat menjalankan ibadah puasa pastikan tubuh terhidrasi dengan baik, ya. Tubuh akan kehilangan cairan tubuh selama menjaalni puasa di siang hari.

Selain minum air putih, kamu juga bisa mengonsumsi buah dan sayuran yang tinggi air saat sahur dan berbuka puasa.

Baca Juga: Kurang Tidur Bisa Berdampak pada Sistem Kekebalan Tubuh Hingga Rentan Sakit, Begini Cara Mengatasinya

Tubuh yang terhidrasi dengan baik maka sel-sel tubuh juga bisa bekerja dengan baik.

Sehingga akan berdampak baik dalam memengaruhi kualitas tidur malam.

3. Melakukan Kegiatan di luar Ruangan

Tahu enggak? cara menghilangkan kantuk di siang hari adalah dengan melakukan kegiatan di luar ruangan.

Berjalan kaki dalam beberapa menit di pagi hari bisa membuat tubuh lebih segar.

Sementara di siang hari kamu bisa melakukan pergangan kecil untuk membuat laliran darah lebih lancar.

Di samping itu, kamu juga bisa melakukan olahraga ringan selama 30 menit sebelum berbuka.

4. Tidur Siang Sejenak

(ilustrasi) Tidur siang sejenak bisa mencukupi kebutuhan tidur selama puasa.

Salah satu cara mencukupi kebutuhan tidur selama puasa adalah dengan tidur siang sejenak.

Baca Juga: Sering Tidur Kurang dari 7 Jam? Inilah 4 Dampaknya bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Tidur siang sejenak bisa memberikan tenaga baru, lo.

Kamu bisa melakukan di ruangan gelap atau redup dan tidur enggak lebih dari 30 menit, ya.

Tidur siang terlalu lama bisa membuat badan menjadi lemas, Kids.

Nah, tidur singkat ini sering disebut dengan power nap. Sebaiknya tidur siang dilakukan pada pukul 13.00 hingga 15.00, ya.

Itulah 4 cara yang bisa diterapkan agar kebutuhan tidur enggak berkurang selama puasa.

-----