Penting, Ketahui 5 Cara Merawat Kesehatan Tulang agar Sehat dan Terhindar Osteoporosis

Tulang memiliki peran sangat penting, seperti memudahkan kita bergerak, menyokong tubuh, dan melindungi organ-organ tubuh.

Di samping itu, tulang juga menyimpan dan melepaskan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh.

Kesehatan tulang yang enggak dijaga akan mengganggu produktivitas dan berdampak bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sehingga tulang menjadi rapuh dan lemah serta tubuh rentan mengalami osteoporosis, lo.

Untuk itu, penting menjaga kesehatan tulang agar tetap sehat dan kuat.

Simak informasi di bawah ini mengenai cara merawat kesehatan tulang yang mudah dilakukan, antara lain:

1. Mencegah Terjatuh

Terdengar sepele, mencegah jatuh merupakan salah satu cara untuk merawat kesehatan tulang.

Baca Juga: Bisa Terjadi pada Semua Orang, Ketahui 4 Kebiasaan Buruk yang Memicu Osteoporosis

Jatuh bisa menyebabkan tulang patah. Risiko ini akan semakin besar bagi penyandang osteoporosis.

Memastikan kondisi rumah dan membersihkan air yang menyebabkan terpeleset bica mencegah terjatuh, Kids.

2. Memenuhi Kebutuhan Vitamin D

Salmon termasuk makanan yang mengandung vitamin D.

Asupan vitamin D dibutuhkan tubuh untuk membantu meningkatkan penyerapan kalsium.

Berjemur merupakan salah satu cara untuk mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh.

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti salmon, tenggiri, sereal yang telah difortifikasi, susu bubuk, dan telur.

3. Meningkatkan Asupan Kalsium

Selain vitamin D, tubuh juga memerlukan asupan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang, lo.

Kamu bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium.

Baca Juga: Menjaga Kesehatan Tulang hingga Mengatasi Depresi, Kenali 5 Manfaat Mengonsumsi Minyak Ikan

Kalsium bisa ditemukan pada makanan dan minuman, seperti sayuran hijau, kacang kedelai, tahu, susu, dan produk olahan susu.

4. Rutin Berolahraga

(ilustrasi) Berolahraga bisa membantu meningkatkan kesehatan tulang.

Kegiatan fisik seperti berolahraga bisa membantu meningkatkan kesehatan tulang, lo.

Kamu bisa memilih kegiatan fisik sesuai dengan kemampuan dan kegemaran.

Olahraga yang bisa meningkatkan kesehatan dan kekuatan otot, yaitu menaiki tangga, angkat beban, dan berjalan kaki.

Kegiatan fisik tersebut bisa meningkatkan kekuatan otot dan memperlambat penurunan kepadatan tulang.

5. Mengontrol Asupan Garam dan Kafein

Tahu enggak? Asupan garam dan kafein berlebihan bisa mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium.

Perlu diketahui, kalsium memiliki peran penting untuk menjaga tulang tetp sehat.

Baca Juga: Muncul Tiba-Tiba dan Berulang, Inilah Penyebab Tulang Pipi Terasa Nyeri saat Berbicara, Sudah Tahu?

Oleh karena itulah penting untuk mengontrol asupan garam dan kafein pada makanan dan minuman yang dikonsumsi, ya.

Itulah 5 cara merawat kesehatan tulang agar tetap sehat dan terhindar dari osteoporosis.

-----