Selain Berjemur, Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Bantu Perkuat Sistem Imunitas Tubuh

GridKids.id - Tahu enggak? Vitamin D sangat dibutuhkan oleh tubuh karena dapat meningkatkan sistem imunitas.

Berjemur di bawah sinar matahari dapat mengaktifkan vitamin D dalam tubuh, lo.

Jika enggak mendapatkan cukup sinar matahari untuk berjemur, kamu dapat mengimbangi dengan konsumsi makanan sehat.

Nah, selain berjemur beberapa makanan juga mengandung vitamin D, Kids.

Sehingga disarankan untuk mengonsumsi makanan tersebut karena dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh.

Apa saja makanan yang mengandung tinggi vitamin D?

Simak informasi di bawah ini mengenai makanan yang tinggi vitamin D.

1. Hati Sapi

Hati hewan dipercaya sebagai bagian tubuh hewan yang dapat dimakan dengan nutrisi yang padat. Nah, salah satunya hati sapi.

Baca Juga: Bisa Cegah Hipertensi dan Tingkatkan Sistem Imun, Kenali 4 Manfaat Berjemur di Pagi Hari

Dalam 85 gram hati sapi diketahui mengandung 42 international unit (IU) sehingga membantu 5% kebutuhan vitamin D harian.

International unit (IU) merupakan satuan yang menunjukkan jumlah vitamin D.

2. Salmon

congerdesign

Sumber vitamin D juga ditemukan dalam ikan salmon.

Sumber vitamin D juga ditemukan dalam ikan salmon.

Vitamin D bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit kronis seperti gangguan pencernaan dan penyakit jantung.

Pada 85 gram salmon matang terdapat 570 IU vitamin D.

Selain itu, kandungan minyaknya dapat memenuhi kebutuhan vitamin D sebesar 71%.

3. Kuning Telur

Selain ikan, vitamin D juga ditemukan pada kuning telur, lo.

Baca Juga: Enggak Main-Main, Inilah Efek Samping Kelebihan Vitamin D dalam Tubuh Salah Satunya Mengganggu Pencernaan

Putih telur mengandung protein dan kuning telur mengandung mineral, vitamin, dan lemak.

Dalam satu kuning telur mengandung 37 IU vitamin D. Dengan mengonsumsi kuning telur dapat membantu memenuhi asupan vitamin D harian.

4. Jamur

Salah satu makanan yang mengandung sumber vitamin D yang baik adalah jamur.

Salah satu makanan yang mengandung sumber vitamin D yang baik adalah jamur.

Di samping itu, jamur disarankan sebagai menu vegan untuk mencukupi kebutuhan vitamin D.

Pada 64 gram jamur putih, memiliki 366 IU vitamin D. Bahkan memenuhi hingga setengah kebutuhan vitamin D harian.

5. Jus Jeruk

Selain vitamin C, jus jeruk juga mengandung vitamin D, lo. Pada secangkir jus jeruk, 237 mililiter mengandung hingga 100 IU vitamin D.

Ini setara dengan 12% kebutuhan harian vitamin D yang disarankan. Di samping itu, jus jeruk juga tinggi kalsium dan baik dikonsumsi saat sarapan.

Baca Juga: Tingkatkan Imunitas, Inilah Buah-buahan Tinggi Kandungan Vitamin D

-----