Tanpa Obat, Ini 7 Makanan Tinggi Zat Besi Bisa Cegah Anemia

GridKids.id - Anemia merupakan gangguan darah yang bisa dialami siapa saja sehingga perlu diwaspadai, Kids.

Banyak penyebab anemia yang bisa dialami siapa saja baik muda ataupun tua.

Untuk mengatasi anemia ternyata dapat dicoba tanpa obat dengan mengonsumsi sejumlah makan

Baca Juga: Benarkah Santan Berbahaya bagi Kesehatan Tubuh? Begini Cara Mengolahnya agar Aman Dikonsumsi

Penyandang anemia bisa mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan zat besi yang tinggi.

Banyak makanan mengandung zat besi yang bisa dibeli di pasar tradisional hingga modern, Kids.

Lantas, apa makanan yang baik untuk penyandang anemia? Yuk, kita cari tahu.

1. Daging sapi

Daging sapi adalah cara yang bagus untuk mendapatkan zat besi, Kids.

Berapa banyak zat besi yang dibutuhkan setiap hari? Itu tergantung pada usia dan jenis kelamin.

Umumnya cowok membutuhkan 8 miligram (mg), sedangkan cewek harus mendapatkan 18 mg hingga usia 50, tetapi hanya 8 setelah itu seperti yang dikutip dari WebMD melalui Grid Health.

Baca Juga: Pantas Menjadi Favorit, Ketahui 6 Khasiat Luar Biasa dari Seledri yang Sayang Dilewatkan

2. Telur

Orak-arik, direbus, atau dimasak dengan cara apa pun, kita akan mendapatkan zat besi yang sehat dari telur.

Jadi, jangan pernah lewatkan telur pada hidangan yang akan kita santap setiap hari.

3. Cokelat

Rupanya kita bisa mendapatkan kandungan zat besi saat mengonsumsi cokelat hitam, lho!

Sepotong atau kira-kira 3 ons cokelat bisa memberi 7 mg zat besi, Kids.

4. Sayuran berdaun hijau gelap

Buat yang suka sayur, kita bisa memilih bayam, kangkung, dan sawi untuk menambah asupan zat besi biar enggak gampang terkena anemia, Kids.

Ada banyak cara untuk mempersiapkannya. Kukus, tumis, atau potong dan tambahkan ke menu makanan kita. Bahkan kita juga mengolahnya menjadi smoothie lezat.

Baca Juga: Golongan Darah B Wajib Tahu, Ini Makanan yang Harus Dihindari dan Penyakit yang Rentan Menghampiri

5. Ikan

Ini adalah cara tinggi protein dan rendah lemak untuk menambahkan zat besi ke dalam makanan, Kids.

Adapun jenis ikan yang bisa kita santap antara lain: tuna, sarden, mackerel, dan haddock, yang juga merupakan sumber mineral yang baik.

6. Sereal

Sarapan adalah waktu yang tepat untuk menambah asupan zat besi.

Sereal gandum adalah pilihan terbaik dengan kandungan zat besi yang cukup.

7. Daging unggas

Kalau enggak mengonsumsi daging merah, kita bisa memilih daging unggas sebagai sumber zat besi yang baik.

Cobalah makan daging ayam, bebek, atau kalkun.

Satu porsi 3 ons bebek mengandung 2,3 mg zat besi. Jumlah ayam atau kalkun yang sama memberi kita 1 mg zat besi.

Itu tadi makanan dengan kandungan tinggi zat besi yang bisa mencegah kita dari anemia. Jangan takut untuk mengonsumsinya ya, Kids.

Penulis: Siti Fatimah Al Mukarramah

 

 

 

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT