GridKids.id - Ketika tidur di malam hari, beberapa orang terbiasa memadamkan lampu kamarnya supaya bisa terlelap dengan nyenyak.
Tapi, ada juga orang yang baru bisa tidur jika lampu kamarnya dinyalakan sepanjang malam.
Tahukah kamu bahwa tidur dengan lampu dipadamkan memiliki keunggulan yaitu bisa membuat kualitas tidur menjadi lebih baik.
Paparan cahaya lampu kamar ternyata bisa menjadi gangguan untuk jam biologis tubuhmu, lo.
Tubuh mengenali cahaya sebagai acuan jam biologis tubuh. Hal ini menyebabkan ketika sedang tidur pun tubuh menerima dan merespon sinyal yang diterjemahkan sebagai waktu-waktu tertentu bagi tubuh.
Selanjutnya akan diuraikan tentang manfaat dari memadamkan lampu kamar ketika tidur di malam hari. Yuk, simak uraian lebih lanjutnya di bawah ini.
1. Mengurangi gejala depresi
Orang yang tidur di kamar tidur yang gelap atau redup akan lebih rendah risiko terkena depresi, dan cenderung memiliki kualitas tidur yang baik.
National Sleep Foundation, dalam studi terbaru yang dilakukan oleh Ohio State University mengungkapkan bahwa tidur di ruangan yang lebih terang berisiko meningkatkan depresi pada diri seseorang ketimbang tidur di ruangan yang gelap.
Depresi berkaitan erat dengan permasalahan gangguan tidur.
Pencahayaan yang redup di malam hari bisa meningkatkan perubahan fisiologis yang menyebabkan timbulnya depresi pada manusia.
Hal ini berkaitan dengan ritme sirkadian yang terganggu.
2. Mengurangi risiko obesitas
Cahaya kamar yang redup di malam hari bisa mengutar ulang ritme fisik, seperti misalnya jadwal makan seseorang.
Orang yang tidur dalam ruangan yang memiliki pencahayaan terang lebih cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi atau berat.
Baca Juga: Wajib Dihindari, Ini Deretan Hal Sepele yang Membuat Tidur Enggak Berkualitas
3. Jaga Kualitas Tidur
Tidur di ruangan yang gelap akan memberikan sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat.
Tidurmu pun menjadi lebih berkualitas karena situasi yang mendukung. Dengan paparan cahaya yang efektif akan memastikan ritme sirkadian tubuh teratur.
Jika menyalakan lampu ketika tidur malam hari akan membuat otak bingung harus memproduksi hormon melatonin atau tidak karena otak sulit membedakan waktu apakah sudah pagi atau masih malam.
4. Meningkatkan kesehatan mata dan kulit
Jika enggak bisa tidur dengan keadaan gelap sempurna, kamu bisa menggunakan lampu tidur dengan cahaya redup yang enggak mengganggu ritme sirkadian tubuhmu.
Tidur dengan pencahayaan yang redup di malam hari bisa meningkatkan kualitas tidur. Hal ini tentunya berpengaruh pada kesehatan kulit, khususnya di area mata.
Jika seseorang kurang tidur bisa terlihat dari kulitnya yang lebih mudah kusam, pucat, dan banyak muncul kerutan.
Area lingkaran di bawah mata dan mata yang memerah juga bisa menunjukkan bahwa seseorang kurang tidur di malam harinya.
Itulah beberapa manfaat tidur malam hari dengan lampu kamar yang padam.
Baca Juga: Sering Menyalakan Televisi Sebelum Tidur? Ketahui Manfaat dan Efek Sampingnya untuk Tubuh
Jika kamu memiliki ketakutan terhadap kegelapan, kamu bisa memilih lampu tidur untuk menemani dan memberi penerangan minim untuk mengatasi rasa takutmu.
Pilih warna merah atau oranye karena warna tersebut enggak memengaruhi ritme sirkadian dalam tubuhmu. Semoga informasi ini berguna dan bisa kamu praktikkan sendiri di rumah, ya.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Halodoc.com |
| Penulis | : | Ayu Ma'as |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar