GridKids.id - Ada banyak teknik dan gaya gerakan saat berenang, salah satunya yang sering digunakan gaya bebas.
Ada teknik dan gerakan dasar untuk renang gaya bebas, seperti gerak tungkai, tangan, kaki, meluncur, dan pengambilan napas.
Gaya renang gaya bebas adalah teknik dimana menggunakan tangan dan kaki secara bebas.
Cara melakukannya dengan menelungkupkan badan, lalu tangan menarik dan kaki menendang air.
Beberapa manfaat renang gaya bebas untuk melatih otot tubuh, membakar kalori hingga membantu menambah tinggi badan.
Sekarang kita cari tahu teknik dasar renang gaya bebas, yuk!
Baca Juga: Macam-Macam Manfaat Renang Gaya Dada atau Gaya Katak, Sudah Tahu?
1. Gaya Meluncur
Gerakan dasar gaya renang bebas
Gaya meluncur salah satu gaya yang sering dilakukan, caranya:
- Posisi berdiri di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
- Bungkukan dan sejajarkan badan ke depan, lalu posisi kedua tangan lurus ke depan.
- Pertahankan agar badan tetap lurus.
- Pertahankan juga posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti.
2. Gerakan Kaki
- Sikap berdiri menghadap dinding kolam, dengan kedua tangan berpengangan pada dinding kolam.
- Luruskan kaki ke belakang dengan posisi telungkup.
- Lalu gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dan gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
Baca Juga: Jenis-Jenis Gaya Renang dan Masing-Masing Manfaatnya Bagi Tubuh
3. Gerakan Tungkai
Gerakan ini dapat dilakukan menggunakan papan seluncur, berikut tekniknya:
- Masuk dalam kolam renang dengan kedalaman sebatas dada.
- Tangan berpegangan ke dinding kolam atau papan luncur untuk belajar gerakan tungkai.
- Saat berpegangan, posisi badan telungkup sejajar permukaan air.
- Lalu kedua tungkai digerakkan naik turun secara bergantian antara kanan dan kiri. Gerakan kaki dilakukan hingga paha kaki.
4. Gerakan Tangan
Gerakan tangan dilakukan seperti mengayuh. Berikut caranya:
- Sikap badan berdiri tegak di dalam kolam, posisi tangan dilemparkan ke depan secara bergantian, seperti mendayung.
- Saat tangan posisi mendayung, tubuh sedikit miring.
- Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.
Baca Juga: Berenang di Tengah Pandemi Virus Corona, Amankah dari Penularan Covid-19?
4. Pengambilan Napas
Teknik ini membuat kita bernapas menggunakan mulut dan kepala menoleh ke kanan dan ke kiri secara konsisten, berikut caranya:
- Saat berenang, mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut ke atas permukaan air.
- Lalu muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
- Posisi kepala memiringkan ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Regina Pasys |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar