GridKids.id - Tidur sangat baik untuk kesehata tubuh, Kids.
Kamu enggak cuma harus memenuhi kebutuhan jam tidur saja, tapi juga harus punya tidur yang berkualitas.
Namun, enggak jarang orang mengalami susah tidur. Padahal, pada saat itu tubuh sudah lelah dan mengantuk.
Melansir Kompas.com, ada beberapa hal yang menyebabkanmu jadi susah tidur, seperti:
Sleep Apnea
Salah satu kelainan tidur yang sering terjadi serta sangat mengganggu penderitanya, yaitu apnea tidur.
Seseorang yang mengalami gangguan tidur ini enggak jarang bangun berkali-kali sehingga menimbulkan kelelahan dan mengantuk sepanjang hari.
Masalah Emosional
Orang-orang yang mengalami depresi hampir pasti terbangun tengah malam dan enggak bisa tidur lagi.
Jadi, masalah emosional ini harus segera diatasi kerena bisa menjadi sebab dan akibat dari kesulitan tidur.
Suhu
Umumnya, suhu udara di atas 23 derajat Celsius hampir selalu membuat orang enggak tenang di malam hari.
Selain itu, kesulitan tidur juga bisa muncul karena berbagai faktor berikut:
Nah, ada beberapa hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi susah tidur, nih. Apa saja, ya?
Baca Juga: Mulai Sekarang Hindari! Tanpa Sadar, 4 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Susah Tidur di Malam Hari
Mandi Air Hangat
Mandi air hangat bisa memperbaiki kualitas tidur karena berhubungan dengan suhu tubuh.
Sekitar 1 atau 2 jam sebelum jadwal tidur, suhu tubuh manusia secara alami akan menurun.
Nah, mandi air hangat bisa mendorong penurunan suhu tubuh dengan meningkatkan sirkulasi darah dari bagian dalam tubuh ke luar
Mandi dengan air hangat sebelum tidur juga bisa memperpanjang durasi tidur, lo. Selain itu, efeknya juga berdampak pada peningkatan kualitas tidur.
Minum Air Hangat
Bisa saja kamu enggak bisa tidur karena badan terlalu lelah. Saking lelahnya, badan jadi belum bisa beradaptasi untuk merilekskan syaraf-syaraf pada tubuh.
Cobalah minum segelas air hangat sambil mengatur nafas kita untuk membantu menenangkan tubuh.
Kalau badan rileks, tubuh akan secara otomotis mengantuk.
Oh iya, tapi hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh, ya! Hal ini karena kafein justru bisa membuatmu terjaga.
Baca Juga: Manfaat Mengangkat Kaki Sebelum Tidur yang Sebaiknya Kamu Ketahui, Salah Satunya Bikin Rileks
Menjauhkan Gadget
Nah, bisa jadi bukan faktor internal yang membuat susah tidur, nih, Kids.
Dengan masuknya notifikasi pada ponsel, kamu pasti akan refleks untuk langsung membukanya.
Ini salah satu hal yang membuatmu enggak tidur-tidur. Kalau bisa, sekalian matikan ponsel saat malam hari sebelum tidur, ya.
Radiasi sinyal ponsel juga enggak bagus untuk kinerja tubuh, lo.
Memaksa Mata Agar Terpejam
Kalau enggak bisa tidur, cobalah berusaha untuk memejamkan mata selama mungkin.
Meskipun enggak bisa langsung pulas, lama-kelamaan kamu pasti akan tertidur juga.
Olahraga di Sore Hari
Kalau enggak bisa tidur sudah sering kamu alami, ada baiknya untuk mengubah gaya hidup. Misalnya, rutin berolahraga.
Latihan olahraga bisa membantu mengatasi sulit tidur, lo.
Lakukan olahraga pada sore hari atau setelah matahari terbenam. Namun, 2-3 jam sebelum waktu tidur yang sudah ditentukan, harus sudah selesai berolahraga, ya.
Hal ini karena latihan olahraga mendekati waktu tidur justru akan mengganggu tidur malam hari.
Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang memang baik untuk tubuh, Kids. Namun, jangan melakukannya terlalu sore dan terlalu lama.
Selain enggak bisa dapatkan manfaat maksimal dari tidur siang, juga bisa mengganggu jam tidur pada malam hari.
Akibatnya, pada malam hari menjadi sulit tidur atau sering terjaga.
Baca Juga: Menurut Penelitian Tidur Siang Sebaiknya Dilakukan Selama 90 Menit, Ini Penjelasannya
------
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id.
| Source | : | cewekbanget.grid.id,KOMPAS.com |
| Penulis | : | Danastri Putri |
| Editor | : | Grid Kids |
Komentar