GridKids.id - Belakangan ini, olahraga bersepeda jadi favorit. Hmm... memang, apa istimewanya bersepeda, ya?
Ternyata, bersepeda memang punya banyak manfaat yang baik untuk kesehatan, lo! Baik fisik maupun mental.
Selain itu, dibanding olahraga atau kegiatan fisik lainnya, bersepedan juga punya keunggulan tersendiri.
Fisik yang aktif adalah kunci untuk punya kebugaran dan kesehatan tubuh.
Sebabnya, kegiatan fisik yang teratur melindungi kita dari risiko penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, penyakit mental, diabetes, dan radang sendi.
Enggak perlu menyewa pelatih khusus atau menghabiskan uang untuk pergi ke gym, kita bisa rutin melakukan aktifitas fisik atau olahraga dengan cara yang mudah dan murah, Kids.
Yup! Salah satunya dengan bersepeda.
Melansir laman betterhealth, rutin bersepeda adalah salah satu solusi terbaik untuk mengurangi dampak gaya hidup pasif.
Jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai usia ini juga bisa menjadi sarana rekreasi untuk menyegarkan pikiran.
Lalu, apa saja keunggulan dan manfaat bersepeda, ya?
Baca Juga: Tidur Setelah Olahraga Punya Berbagai Efek Samping untuk Kesehatan, Apa Saja?
Keunggulan Bersepeda
Keunggulan Bersepeda
Inilah berbagai keunggulan bersepeda dibandingkan aktiivtas fisik lainnya:
1. Efek samping rendah
Bersepeda menyebabkan lebih sedikit ketegangan dan cedera daripada kebanyakan bentuk aktivitas fisik lainnya.
2. Latihan otot yang baik
Bersepeda mmbuat semua kelompok otot utama bergerak saat kita mengayuh pedal.
3. Mudah dilakukan
Tidak seperti kebanyakan jenis olahraga lainnya, bersepeda tidak memerlukan keterampilan fisik tingkat tinggi.
4. Baik untuk kekuatan dan stamina
Bersepeda dapat meningkatkan stamina, kekuatan, dan kebugaran aerobik.
5. Hemat waktu
Selain menjadi salah satyu bentuk olahraga, bersepeda juga bisa menjadi moda trasnportasi saat kita beraktivitas sehari-hari.
Manfaat Bersepeda
Manfaat Bersepeda
Selain punya berbagai keunggulan, bersepeda juga memberi manfaat kesehatan, lo. Inilah 5 manfaar bersepeda:
1. Baik untuk Otot Tubuh
Bersepeda bisa meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi otot tubuh, Kids.
Tahu enggak? Bersepeda bisa mencegahmu mengalami patah tulang akibat jatuh, lo.
Meskipun bersepeda enggak secara khusus membantu osteoporosis, tapi bersepeda merupakan bentuk latihan yang ideal bagi penderita osteoporosis.
Hal ini karena bersepeda adalah latihan ringan yang cuma akan memberikan tekanan sedikit kepada sendi.
Sebuah studi juga menemukan kalau setelah mulai bersepeda, kondisi pasien lansia dengan nyeri lutut dan osteoartritis semakin membaik.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Bersepeda bisa memperkuat otot jantung, menurunkan denyut nadi istirahat dan mengurangi kadar lemak darah.
Penelitian juga menunjukkan orang yang rutin bersepeda ke tempat kerja terpapar polusi dua sampai tiga kali lebih sedikit daripada mereka yang menggunakan mobil.
Hal ini menyebabkan sehingga fungsi paru-paru mereka meningkat.
Riset dari Denmar yang meneliti 30.000 orang berusia 20 sampai 93 tahun juga membuktikan bersepeda secara teratur melindungi diri dari penyakit jantung.
Baca Juga: Jadi Olahraga yang Semakin Diminati, Inilah 3 Makanan yang Ampuh Tingkatkan Energi saat Bersepeda
3. Mengontrol Berat Badan
Bersepeda adalah cara yang baik untuk mengontrol atau mengurangi berat badan karena bisa meningkatkan tingkat metabolisme, membangun otot dan membakar lemak tubuh.
Penelitian menunjukkan bersepeda selama satu jam bisa membantu membakar 300 kalori.
Riset dari Inggris juga membuktikan kalau bersepeda selama setengah jam setiap hari bisa membantu membakar lima kilogram lemak dalam setahun.
4. Meminimalisir Risiko Diabetes
Diabetes tipe 2 merupakan masalah kesehatan masyarakat yang serius, Kids.
Kurangnya aktivitas fisik adalah alasan utama yang membuat penderita diabetes meningkat setiap waktu.
Riset dari Finlandia membuktikan, bersepeda 30 menit per hari mampu mengurangi risiko diabetes sampai 40 persen.
5. Baik untuk Kesehatan Mental
Nah, bukan cuma baik untuk kesehatan fisik saja. Bersepeda juga punya manfaat untuk tingkatkan kesehatan mental, lo.
Yup! Gangguan kesehatan mental seperti depresi, stres dan kecemasan bisa dikurangi dengan mengendarai sepeda secara teratur.
Hal ini disebabkan karena bersepeda punya efek yang sama seperti rekreasi sehingga mendorong dopamin yang memicu rasa bahagia.
Baca Juga: Bersepeda saat Pandemi Corona, Perlukah Gunakan Masker? Inilah 6 Tips Aman yang Wajib Diketahui
Makanan yang Ampuh Tingkatkan Energi saat Bersepeda
Agar kegiatan bersepeda bisa berjalan dengan lancar, kita perlu mengonsumsi makanan sehat.
Hal ini karena bersepeda adalah olahraga berbasis kardio yang mengharuskan tubuh punya aliran energi yang konstan.
Inilah asupan makanan yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan aliran energi konstan yang dibutuhkan tubuh saat bersepeda.
1. Karbohidrat untuk Energi dan Daya Tahan
Untuk mengamankan aliran energi yang mengalir saat kamu mengayuh pedal, pastikan kamu menyimpan karbohidrat dalam tubuh.
Karbohidrat membantumu untuk meningkatkan stamina untuk terus mengayuh.
Banyak karbohidrat baik bisa ditemukan di semua jenis sayuran, buah-buahan utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
2. Lemak dan Elektrolit
Selain membantu menjaga kadar trigliserida tubuh yang kita lepaskan sebagai asam lemak untuk memicu pergerakan tubuh dan memberikan energi untuk proses tak terhitung dari tubuh kita.
Selain itu, lemak juga membantu menjaga keseimbangan tubuh kita.
Sedangkan elektrolit, tentu banyak hilang ketika kita bersepeda, jadi asupan cairan yang tepat selalu dibutuhkan untuk membantu menggantikannya.
Kamu bisa mengonsumsi air lemon dan garam dalam jumlah cukup untuk mengisi kembali nutrisi mikro tubuh.
Baca Juga: Hindari Peneyebaran Virus Corona di Transportasi Umum, Warga New York Pilih Bersepeda
3. Diet Protein Tinggi
Setelah menjalani latihan apapun, mau itu bersepeda maupun latihan yang lainnya, tubuh kita mengalami kelelahan karena otot dan jaringan kita rusak.
Untuk membantu perbaikan ini, pilihlah diet protein tinggi karena merupakan komponen penting dalam perbaikan otot.
Adapun manfaat dari bersepeda antara lain:
1. Meningkatkan kesehatan mental
2. Membantu menurunkan berat badan
3. Membentuk dan memperkuat otot
4. Paru-paru lebih sehat
5. Tidur lebih nyenyak
6. Menangkal diabetes
Baca Juga: Tanda yang Bakal Muncul Pada Tubuh Kalau Kita Enggak Pernah Olahraga, Sebaiknya Jangan Disepelekan
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di www.gridstore.id.
| Penulis | : | Danastri Putri |
| Editor | : | Grid Kids |
Komentar