GridKids.id - Usus adalah salah satu organ yang harus selalu kita jaga kesehatannya.
Dengan usus yang sehat, tentu saja dapat membantu sistem pencernaan kita agar dapat menyerap nutrisi dengan baik dan dukung sistem kekebalan tubuh.
Maka dari itu, sangat penting bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan usus agar terus optimal.
Cara Menjaga Kesehatan Usus
1. Kunyah makanan dengan menyeluruh
Walau sederhana, namun mengunyah makanan dengan baik dan menyeluruh sebelum menelannya adalah cara penting untuk menjaga kesehatan usus.
Mengunyah makanan dengan benar sampai semuanya hancur dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
Semakin banyak makanan yang dipecah, maka semakin mudah juga makanan tersebut dicerna dan hal tersebut dapat memudahkan untuk menyerap nutrisi lebih baik.
Jadi, mengunyah makanan secara menyeluruh menjadi cara terbaik untuk menghindari rasa kembung.
2. Batasi konsumsi kafein
Kids, tahukah kamu kalau terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa berdampak buruk bagi kesehatan usus, lo.
Baca Juga: Apa Saja Tanda-Tanda Usus yang Bermasalah? Simak Penjelasannya
Kafein memiliki efek langsung pada sfingter esofagus yaitu sekelompok kecil otot yang ada di antara kerongkongan dan perut, menyebabkan rileks.
Hal ini mengakibatkan makanan jadi berjalan mundur yang memicu gangguan pencernaan dan mulas.
3. Kurangi konsumsi gula dan pemanis buatan
Mengonsumsi banyak gula dan pemanis akan menyebabkan disbiosis usus, yakni ketidakseimbangan mikroba usus.
Pada sebuah penelitian yang dilakukan pada hewan menunjukkan bahwa diet penuh gula dapat memengaruhi mikrobioma usus yang berujung pada efek pada otak dan perilaku.
Pemanis buatan dapat menyebabkan dampak negatif pada kadar glukosa darah karena berpengaruh pada flora usus.
Jadi, pemanis buatan bisa meningkatkan gula darah dan hal tersebut tak sehat untuk usus.
4. Kurangi stres
Mengelola stres dapat mendatangkan manfaat termasuk usus jadi lebih sehat. Stres psikologis, lingkungan, kurang tidur, dan lain-lain bisa berdampak negatif pada kesehatan usus.
Beberapa cara terbaik untuk mengurangi stres untuk meningkatkan kesehatan usus adalah dengan meditasi, latihan pernapasan dalam, dan relaksasi otot dengan progresif.
5. Olahraga secara teratur
Baca Juga: Perbedaan Usus Halus dan Usus Besar pada Sistem Pencernaan Manusia
Kita tak bisa menekankan pentingnya latihan fisik sebagai salah satu car untuk meningkatkan kesehatan usus.
Di tahun 2014, penelitian menunjukkan bahwa atlet memiliki variasi flora usus yang lebih banyak dari orang biasa.
Nah, untuk menjaga kesehatan usus dan gaya hidup secara keseluruhan, orang dewasa disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu dengan intensitas sedang.
Jadi, itu dia sejumlah cara untuk meningkatkan kesehatan usus kita.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.