GridKids.id - Kids, tahukah kamu ternyata ada beberapa jenis makanan yang bisa membuat kita menjadi kenyang lebih lama.
Tak hanya mengurangi rasa lapar, mengonsumsi jenis makanan ini bisa meminimalisasi asupan kalori.
Umumnya, makanan yang mengenyangkan mengandung protein dan serat tinggi serta kepadatan energi rendah.
Namun, kita juga perlu mengingat bahwa makanan yang lebih mengenyangkan belum tentu kaya akan nutrisi.
Buah Sehat yang Mengenyangkan
Berikut adalah sejumlah buah sehat yang dapat mengenyangkan kita!
1. Jeruk
Jeruk adalah salah satu jenis buah yang dapat mengenyangkan tubuh kita.
Sebab, serat kental pembentuk gel, pektin, hemiselulosa, lignin, dan selulosa yang sebagian besar adalah serat dalam jeruk.
Kandungan air tinggi pada jeruk berkontribusi pada mekanisme bulking dalam sistem pencernaan yang bisa membuat kita kenyang.
2. Alpukat
Baca Juga: 8 Jenis Buah Rendah Gula yang Cocok Dikonsumsi saat Puasa, Apa Saja?
Kids, buah alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Alpukat tinggi akan serat, kira-kira 7 gram per setengahnya yang mencakup 1/4 dari rata-rata kebutuhan serat harian seseorang.
Hal inilah yang membuat alpukat sebagai salah satu buah yang paling mengenyangkan.
3. Pir
Buah pir yang berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat makanan.
Lebih dari setengahnya adalah serat kental, yaitu bagian dari serat larut yang membentuk gel kental ketika tercampur dengan air.
Kandungan air yang tinggi pada pir, ditambah dengan serat kental, memungkinkan volume ruang yang lebih besar digunakan di perut, sehingga mengonsumsi pir bisa meningkatkan rasa kenyang.
4. Apel
Apel merupakan sumber serat yang sangat baik, dan 80 persen seratnya berasal dari serat larut atau pektin.
Adapun pektin merupakan serat kental yang membentuk zat seperti gel saat dikonsumsi di dalam tubuh.
Tak hanya mengandung 85 persen air, apel mengandung kerenyahan yang memperlambat proses makan dan membuatnya terasa lebih kenyang.
Baca Juga: 10 Buah Tingkatkan Imun Tubuh, Ada Alpukat hingga Jambu Biji
5. Pisang
Pisang yang berukutan sedang rata-rata mengandung sekitar 3 gram serat, Kids.
Untuk mendapatkan banyak pati resisten, kuncinya adalah kita harus memilih pisang yang kurang matang. Pati ini bertindak sebagai prebiotik, yang sangat bermanfaat bagi usus.
Nah, itu dia sejumlah jenis buah sehat yang paling mengenyangkan untuk tubuh kita.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.