GridKids.id - Kids, kebiasaan atau rutinitas yang sering dilakukan setiap hari ternyata berpengaruh pada aktivitas kita, lo.
Terdapat berbagai kegiatan yang bermanfaat untuk memacu semangat sehingga kita terus berenergi sepanjang hari.
Namun, ada juga rutinitas pagi yang justru membuat kita lemas dan tak bertenaga.
Seorang ahli saraf Universitas Stanford Dr. Andrew Huberman mengatakan, kebiasaan tidur dan rutinitas pagi dapat berdampak besar pada fokus dan suasana hati kita.
Jadi, ada tiga hal yang disarankan untuk kita lakukan setelah bangun di pagi hari.
Apa saja itu? Yuk, kita simak di sini!
Rutinitas Pagi buat Tubuh Bersemangat
1. Keluar rumah
Kids, keluar rumah satu jam pertama setelah bangun dapat mengaktifkan dorongan alami tubuh dari kortisol.
Cukup 5-10 menit sebagai awalan untuk siklus hidup sehat dan tidur jadi lebih mudah.
Setiap 24 jam sekali, kita mendapatkan dorongan kortisol yang sehat dan inilah yang mengatur gerakan ritme suhu, mengatur tingkat kewaspadaan, fokus, dan suasana hati.
Baca Juga: Sejumlah Rutinitas Pagi yang Ampuh Mengatasi Lemak Perut Secara Efektif
16 jam setelah peningkatan kortisol, tubuh mulai melepaskan melatonon yang membantu kita tertidur.
Bila tinggal di tempat gelap, disarankan untuk menyalakan lampu ketika bangun atau terpapar lampu LED.
Tetapi, cahaya buatan dari ponsel tak cukup untuk mendapatkan efek yang sama.
Mendapat sinar matahari di pagi hari melepaskan dopamin, yang membuat kita merasa termotivasi sepanjang hari.
Dopamin di otak dan ktubuh dapat mendorong motivasi, keinginan, dan ini merupakan molekul dorongan.
2. Tunda asupan kafein
Agar tubuh lebih berenergi sepanjang hari adalah menunda asupan kafein selama 1 sampai 1,5 jam setelah bangun.
Asupan kafein dari kopi akan memaksa adenosin bekerja sehingga tubuh kita dipaksa lebih berenergi.
Tapi, ketika kafein habis dan adenosin mengikat reseptor dengan afinitas yang lebih besar, sehingga kita akan merasa lesu.
Disarankan untuk menunda rutinitas minum kopi setidaknya 15 menit setelah bangun tidur.
3. Tingkatkan suhu tubuh
Baca Juga: Patut Dicoba, Ini 5 Kebiasaan Baik yang Membuat Pagimu Jadi Lebih Positif
Suhu tubuh kita secara alami naik tepat sebelum bangun pagi hingga tengah hari dan kemudian turun ke titik terendah di tengah malam.
Olahraga di pagi hari merupakan cara yang baik untuk meningkatkan suhu tubuh internal atau mandi dengan air dingin.
Tubuh dan otak juga melepaskan adrenalin dan dopamin ketika tubuh terkena air dingin dan terus melepaskannya beberapa jam setelah mandi.
Kombinasi cahaya matahari, olahraga, dan paparan air dingin kemudian akan meningkatkan suhu tubuh internal.
Nah, itu dia tiga rutinitas di pagi hari yang dapat membuat tubuh kita jadi lebih bersemangat dan berenergi.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.