Apakah Melewatkan Sarapan Pagi Bisa Membuat Berat Badan Naik?

GridKids.id - Sebelum beraktivitas di pagi hari, biasanya kita akan mengisi energi tubuh dengan sarapan.

Namun, apakah kamu pernah mengalami rasa lapar saat sarapan?

Jika kamu tak mengalaminya, jangan langsung terburu-buru untuk mengambil menu sarapan, ya.

Yap, menunggu sampai cukup lapar sebelum makan akan lebih baik untuk tubuh kita, Kids.

Namun, kamu juga perlu ingat bahwa jangan menunggu terlalu lama sampai kita sangat lapar.

Karena, menunggu terlalu lama sebelum makan justru membuat kita makan dengan porsi yang lebih besar.

Berikut penjelasannya!

Ketahui isyarat rasa lapar

Tubuh terkadang secara alami akan lapar di siang hari. Bila kita tak pernah lapar di pagi hari, melewatkan sarapan tak akan jadi masalah. 

Namun sebaliknya, jika mencoba makan pagi walau tak merasa lapar, kita mungkin makan lebih banyak saat lapar yang sebenarnya datang.

Contohnya, bila kamu lapar jam 11 pagi, namun mencoba sarapan lebih awal, sinyal lapar kemungkinan tetap akan datang di jam 11 pagi.

Baca Juga: Cukup Sebutir, Ketahui 5 Manfaat Sarapan Telur Rebus yang Tinggi Protein

Hal ini sulit diabaikan dan membuat kita jadi makan lebih banyak, kecuali mengurangi porsi makan di jam 11 pagi.

Kalori tambahan inilah yang akan meningkatkan berat badan. Para ahli diet merekomendasikan sarapan untuk mencegah kita makan terlalu banyak.

Namun, mendengarkan isyarat lapar kita dan makan hanya saat kita benar-benar lapar membuat kita merasa kenyang dan puas selama tiga sampai lima jam.

Tetap dalam batas kalori

Mungkin kita telah mendengar pendapat bahwa makan sore atau malam akan menyebabkan peningkatan berat badan.

Tetapi, hal ini hanya terjadi bila kita mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang sebenarnya dibutuhkan.

Di malam hari, kita lebih santai dan mungkin kurang memerhatikan berapa banyak makanan yang kita makan.

Hal ini akan menghasilkan peningkatan asupan kalori yang akhirnya membuat berat badan naik.

Sehingga, terlihat seperti makan di malam hari adalah penyebab langsung penambahan berat badan.

Hal yang terpenting adalah kita tahu berapa kalori yang tepat untuk menjaga berat badan.

Jadi, kita perlu memerhatikan seberapa besar porsi makanan yang kita konsumsi, dan camilan sehat.

Baca Juga: Memberikan Energi Tambahan pada Tubuh, 6 Buah-buahan Ini Baik Dikonsumsi di Pagi Hari

Kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik, tetapi juga tinggi kalori dan lemak.

Sehingga, sebaiknya kita harus membatasi satu porsi hingga sekitar 10 hingga 12 kacang.

Walau begitu, penting juga untuk selalu periksa label gizi untuk pastikan jumlahnya yang tepat.

-----