GridKids.id - Hai, Kids, kembali lagi di artikel Belajar dari Rumah (BDR) materi IPAS kelas 6 SD.
Di artikel sebelumnya kamu sudah melihat beberapa penyakit yang bisa menyerang kesehatan tulang pada tubuh manusia.
Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang akan makin berkurang.
Dilansir dari laman alodokter.com, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan menjaga kekuatannya.
Salah satu cara untuk memastikannya adalah dengan menjaga gaya hidup sehat setiap harinya.
Nyatanya tulang punya peran yang sangat penting bagi keseimbangan tubuh.
Tulang bisa berperan dalam proses pembentukan struktur atau rangka tubuh, menjaga organ tubuh hingga menyimpan kalsium.
Menjaga kesehatan tulang sebenarnya mudah, dan bisa dilakukan asalkan kamu memahami pola makan, aktivitas fisik dan pola hidup yang sehat, seperti beberapa cara berikut ini:
Cara Menjaga Kesehatan Tulang
1. Rutin Olahraga
Jarang bergerak atau berolahraga bisa membuat otot dan tulang jadi lemah, Kids.
Baca Juga: 6 Cara Mencegah Penyakit Jantung, Salah Satunya Jaga Pola Makan Sehat
Beberapa riset ilmah menyebut bahwa orang yang jarang berolahraga akan rentan mengalami masalah kesehatan tulang seperti osteoporosis.
Beberapa jenis olahraga yang baik untuk menjaga kepadatan tulang misalnya angkat beban, senam ritmik, jogging, jalan santai, dan yoga.
2. Tidak Melewatkan Sarapan
Banyak yang menganggap sarapan enggak terlalu penting, padahal waktu makan ini yang paling penting, lo.
Dengan menjaga sarapan, kamu bisa makan di waktu-waktu lain dengan tepat waktu, lo.
Kesehatan tulang bisa dijaga dengan memilih menu sarapan yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D.
Sumber kalsium terbaik bisa diperoleh dari susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, hingga sereal yang kaya kalsium.
Vitamin D bisa diperoleh dari asupan minyak ikan juga telur.
3. Rajin Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D alami yang perlu diserap tubuh setiap hari.
Asupan vitamin D bisa membantu proses penyerapan kalsium di tubuhmu, Kids.
Baca Juga: Tak Cuma Berjemur, Inilah 5 Kebiasaan Pagi Hari yang Ampuh Turunkan Berat Badan
Jika kekurangan vitamin, maka kamu akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium dan terhindar dari risiko pengeroposan tulang.
Kamu disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari setidaknya 2-3 kali seminggu di jam 9 pagi selama kurang lebih 15 menit.
4. Konsumsi Suplemen
Tak hanya makan berbagai asupan sehat dan memenuhi kebutuhan vitamin D, kamu juga bisa memeroleh asupan vitamin D lewat suplemen, lo.
Anak-anak memerlukan asupan vitamin D sebanyak 15-20 mikrogram atau sekitar 600-800 IU per hari.
5. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Kids, punya berat badan ideal penting supaya kekuatan dan kesehatan tulang tetap terjaga, lo.
Beberapa studi ilmiah menunjukkan kalau berat badan berlebih, obesitas atau kekurangan berat badan bisa berperan meningkatkan risiko terjadinya cedera atau sakit pada tulang.
Inilah kenapa kamu disarankan untuk terus menjaga berat badan tetap ideal supaya kesehatan tulang bisa tetap terjaga.
| Pertanyaan: |
| Dari sumber makanan mana kah sumber kalsium terbaik yang bisa diperoleh? |
| Petunjuk, cek lagi halaman 2. |
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.