GridKids.id - Setiap orang pasti pernah marah. Seseorang yang marah pasti ada penyebabnya.
Jika marah bisa dikendalikan dan diekspresikan dengan cara yang tepat, maka dapat memecahkan masalah.
Namun, sebaliknya apabila marah tak dikelola dengan baik akan justru akan memicu masalah.
Jika tak cepat diatasi, hal ini dapat merusak hubungan dengan orang yang kita sayang, menimbulkan masalah di lingkungan tempat tinggal dan kantor.
Nah, GridKids akan memberikan cara mengatasi marah dengan baik.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi rasa marah:
1. Mengidentifikasi penyebab kemarahan
Langkah pertama kamu bisa mengidentifikasi dasar apa yang membuat kamu marah.
Misalnya, kamu merasa kesepian atau rasa takut sehingga membuatmu merasa kesal dengan kondisi tersebut, atau pergelutan batin yang terjadi pada diri kamu atau ada kesalahan orang lain.
2. Berhenti Sejenak
Jika kamu merasa marah, cobalah untuk menghentikan aktivitas yang sedang kamu lakukan dan ambil napas dalam-dalam.
Baca Juga: Apakah yang Terjadi pada Otak saat Kita Sedang Merasa Marah?
Ini akan memberi waktu untuk sejenak sebelum bereaksi.
3. Jangan Langsung Cepat Bereaksi
Hindari merespons situasi atau orang dengan amarah secara langsung.
Tindakan impulsif dalam kondisi marah sering kali berakhir dengan penyesalan.
2. Berbicara dengan Tenang
Jika memungkinkan, bicaralah dengan orang yang menjadi sumber marah.
Gunakan bahasa yang tenang, jelas, dan sopan. Ungkapkan perasaan anda tanpa menyalahkan atau mengancam.
4. Jangan Menyalahkan Diri Sendirian
Ingatlah bahwa marah adalah emosi alami. Jangan menyalahkan diri sendiri karena merasa marah.
Alih-alih, fokus pada cara mengelola reaksi kamu terhadap emosi ini.
5. Cari Solusi
Baca Juga: Penyebab Orang Menangis saat Marah dan Cara Mengendalikannya
Setelah kamu meredakan emosi awal, pikirkan tentang solusi yang memungkinkan.
Apakah ada tindakan yang dapat kamu ambil untuk mengatasi masalah yang membuat kamu marah.
6. Olahraga dan Aktivitas Fisik
Berolahraga dapat membantu mengurangi ketegangan dan stres, yang pada gilirannya dapat membantu mengelola emosi marah.
7. Hindari Memendam Emosi
Jika kamu terus-menerus menahan emosi marah, itu bisa mengakibatkan akumulasi stres dan perasaan negatif.
Cari cara untuk mengungkapkan emosi kamu dengan cara yang sehat
Ingatlah bahwa mengatasi marah adalah proses yang memerlukan waktu dan latihan.
Enggak semua situasi dapat diatasi dengan cara yang sama, jadi penting untuk menemukan strategi yang paling efektif untuk meredakan marah.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.