GridKids.id - Salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh agar bisa berfungsi optimal adalah magnesium.
Mineral ini dapat membantu menjaga tingkat mineral lain dengan tepat seperti seng, potasium, dan kalsium.
Selain itu, magnesium juga menghasilkan energi dan bantu mengatur gula darah serta reaksi kimia dalam tubuh.
Megnesium dibutuhkan oleh tubuh terutama untuk jantung, otot, dan ginjal agar bisa bekerja dengan baik.
Secara alami, magnesium juga terdapat dalam beberapa jenis makanan, lo.
Apa saja itu? Yuk, cari tahu di sini!
Makanan Tinggi Magnesium
1. Tahu
Siapa yang suka makan tahu? Ternyata tahu juga memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga magnesium, Kids.
Ada sebanyak 100 gram tahu mengandung 36 mg magnesium atau 8% dari nilai harian.
Porsi yang sama juga menyediakan 10 gram protein dan sejumlah kalsium, zat besi, mangan, dan selenium.
Baca Juga: 5 Manfaat Magnesium yang Jarang Diketahui, Bisa Cegah Diabetes
2. Pisang
Pisang dikenal dengan kandungan potasiumnya yang tinggi yang dapat menurunkan tekanan darah dan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Pisang juga kaya akan magnesium dengan 37 mg magnesium atau 9% dari nilai harian dalam satu bauah pisang berukuran besar.
3. Cokelat hitam
Cokelat hitam sangat kaya akan magnesium dengan 65 mg dalam porsi 1 ons atau 28 gram.
Selain itu, cokelat hitam kaya akan zat besi, tembaga, dan mangan, serta mengandung serat prebiotik yang bantu memberi makan bakteri baik di usus.
4. Kacang
Kacang-kacangan yang mengandung tinggi magnesium adalah kacang mete, almond, dan kacang Brazil.
Kebanyakan kacang-kacangan ini adalah sumber serat dan lemak tak jenuh tunggal yang baik dan telah terbukti meningkatkan kadar gula darah serta kolestrol pada pengidap diabetes.
5. Biji-bijian
Ada banyak jenis biji-bijian termasuk biji rami, labu, dan chia yang mengandung magnesium tinggi.
Baca Juga: Mengandung Zat Besi, Ini 6 Manfaat Minum Air Mineral yang Berasal dari Mata Air Alami
Misalnya biji labu yang merupakan sumber magnesium dengan 168 mg dalam setiap 1 ons.
Jumlah ini mencapai 40% dari nilai harian magnesium. Biji-bijian kaya akan zat besi, lemak tak jenuh tunggal, dan asam lemak omega-3.
6. Alpukat
Dalam satu buah alpukat berukuran sedang menyediakan 58 mg magnesium atau sekitar 14% dari nilai harian.
Buah hijau ini mengandung potasium, vitamin B, dan vitamin K. Tak seperti kebanyakan buah, alpukat tinggi lemak, terutama lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung.
Nah, itu dia sejumlah makanan yang mengandung tinggi magnesium, salah satunya tahu.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.