GridKids.id - Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dapat memengaruhi kesehatan tubuh.
Semakin sehat makanan, semakin banyak manfaat yang diperoleh.
Selain mendapat nutrisi yang sehat, namun juga bisa memperpanjang umur.
Dalam jurnal Plos Medicine menemukan bahwa pola makan yang sehat dapat memperpanjang umur dewasa paruh baya selama 6-7 tahun lebih lama.
Sementara pada orang dewasa yang masih terhitung cukup muda pola makan sehat bisa meningkatkan harapan hidup 10 tahun.
Meski demikian, cara mengolah makanan sehat ini pun juga penting diperhatikan agar kandungan gizinya tak berkurang bahkan hilang.
Berikut makanan yang membantu memperpanjang umur manusia:
1. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan salah makana yang meningkatkan usia manusia.
Harvard School of Public Health menemukan bahwa semakin sering makan kacang, semakin rendah risiko kamu untuk mati muda.
Kacang kenari dan pistachio, misalnya, membantu melawan penyakit jantung.
Baca Juga: Termasuk Makanan Tinggi Serat, Ketahui 5 Manfaat Rutin Makan Roti Gandum
2. Gandum Utuh
Beberapa penelitian mengaitkan bahwa dengan mengonsumsi makanan dari produk gandum utuh, seperti pasta, roti, oatmeal, dan kue-kue panggangan lainnya dengan peluang umur panjang yang lebih besar.
Diet tinggi serat dapat menurunkan risiko kematian akibat penyebab apapun, kata peneliti dari National Cancer Institute.
3. Ikan
Senyawa dalam ikan yang disebut karotenoid dapat melindungi kamu terhadap sejumlah penyakit saraf.
Dengan mengonsiumsi akan ikan dua sampai tiga kali seminggu dapat membuat tubuh lebih sehat.
Usahakan untuk selingi salah satunya dengan ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, atau mackerel, untuk memperoleh asupan asam lemak omega-3.
4. Bawang
Bawang mengandung quercetin dan kaya akan antioksidan yang mencegah penuaan.
Penelitian yang dilakukan oleh Molekul 2022 dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition mengamati bahwa bawang mampu meningkatkan fungsi kognitif.
5. Sayuran hijau
Baca Juga: Bisa Memicu Risiko Obesitas, Ketahui 6 Cara Sehat Mengonsumsi Bakso
Makan sayuran hijau seperti sawi hijau, rapini, bok choy, lobak Swiss, kailan, dan tentu saja, brokoli serta bayam dapat menunjang impian kamu memiki umur yang lebih panjang.
Sayuran berdaun hijau yang padat gizi dan penuh serat bisa meningkatkan imun tubuh.
Manfaat memperpanjang hidup ini bahkan ditemukan pula pada kelompok orang yang hampir menemui ajal.
6. Alpukat
Begitu juga alpukat yaitu buah tinggi vitamin, mineral, termasuk vitamin C, K, B, E dan A, serat, serta lemak sehat, telah diperkaya potasium dalam jumlah tinggi.Nutrisi baik di dalamnya bermanfaat menurunkan tekanan darah, dan efektif menyeimbangkan efek negatif garam dari makanan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.