GridKids.id - Kids, apa yang kamu lakukan ketika mengalami mata kering?
Mata kering adalah salah satu masalah mata yang sering terjadi dan menyebabkan mata jadi enggak nyaman.
Beberapa orang mengatasi kondisi mata kering yang dialaminya dengan mengandalkan obat tetes mata, nih.
Padahal mengatasi mata kering juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi asupan makanan yang tepat, lo.
Makanan yang tepat diketahui bisa membantu meningkatkan produksi air mata, lo.
Nah, jika produksi air mata normal, maka matamu jadi terhindar dari kondisi mata kering yang mengganggu.
Dilansir dari laman hellosehat.com, berikut adalah jenis makanan yang bisa bantu mengatasi mata kering, di antaranya:
Asupan yang Bisa Bantu Mengatasi Mata Kering dan Contohnya
1. Vitamin C
Kandungan Asam Askorbat dalam vitamin C baik untuk menjaga kesehatan mata.
Konsumsi makanan yang kaya kandungan vitamin C bisa membantu melancarkan kerja pembuluh darah pada mata dan mencegah risiko katarak.
Baca Juga: Bisa Memicu Peradangan, Ketahui 4 Penyebab Mata Kering dan Cara Menjaga Kelembapannya
Beberapa asupan makanan yang kaya vitamin C misalnya bayam, tomat, apel, pisang, jeruk, juga anggur.
2.Vitamin E
Kandungan vitamin E diketahui bisa membantu melindungi sel-sel mata dari risiko kerusakan.
Beberapa asupan makanan yang bisa kamu konsumsi untuk memeroleh manfaat ini misalnya ubi hingga kacang-kacangan.
3. Asam Lemak Omega 3
Kandungan omega 3 bisa mendorong produksi minyak pada air mata yang dihasilkan oleh kelenjar meibomian pada mata.
Minyak pada air mata ini bisa menjaga mata supaya enggak cepat kering dan tetap lembab.
Beberapa sumber makanan yang kaya kandungan asam lemak omega 3 misalnya salmon, tuna, sarden, teri, kacang kedelai, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, juga kacang-kacangan.
4. Kalium
Kalium bisa menjadi salah satu nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan mata.
Kandungan kalium bisa diperoleh dari berbagai sumber makanan kaya kalium seperti kacang almond, pisang, kismis, alpukat, juga kurma.
Baca Juga: 7 Makanan Kaya Kalium yang Menyehatkan Tubuh, dari Pisang Hingga Kacang Merah
5. Lutein dan Zeaxanthin
Kedua antioksidan ini bisa membantu mencegah risiko penyakit mata kronis dan menjaga sel matamu tetap sehat.
Beberapa makanan yang kaya kandungan antioksidan ini misalnya telur, brokoli, jagung, bayam, juga kubis.
6. Zink
Banyak orang tahu bahwa vitamin A baik untuk menjaga kesehatan mata.
Tapi, kandungan zink lah yang bisa mendukung mata untuk memeroleh vitamin A yang akhirnya bisa membentuk melanin pada mata.
Melanin terdapat di bagian iris mata yang menentukan warna iris mata seseorang.
Jika zink dalam tubuh enggak tercukupi dengan baik maka mata jadi punya risiko tinggi untuk mengalami infeksi, Kids.
Beberapa sumber makanan kaya zink yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan mata misalnya daging sapi, telur, salmon, tiram, lobster, hingga susu.
Itu tadi, Kids, berbagai asupan makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata supaya terhindar dari mata kering.
Selain menggunakan obat mata, kamu bisa mencoba memperbaiki asupan makananmu supaya bisa mengatasi kondisi ini dari dalam.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.