GridKids.id - Bagi kamu yang menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan maka kamu harus menyesuaikan perubahan pola makan.
Ketika menjalankan ibadah puasa, kamu enggak bisa bebas makan dan minum sesuka hati seperti biasanya.
Kamu akan makan dua kali yaitu di petang (berbuka puasa) dan di dini hari (makan sahur).
Setelah berpuasa seharian, perutmu akan kosong dan sangat wajar jika kamu merasa lapar dan haus karenanya.
Tapi, kamu enggak disarankan untuk langsung makan dalam jumlah besar. Kenapa begitu?
Hal ini karena organ pencernaanmu bisa kaget dan enggak siap, sehingga berisiko menimbulkan gangguan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa.
Nah, selama menjalankan ibadah puasa ramadan, kamu tetap perlu mencukupi kebutuhan kalori tubuh seperti biasa.
Kalori diperlukan tubuh supaya punya energi untuk beraktivitas sepertti biasanya, meski tentunya waktunya enggak sebebas di luar bulan Ramadan.
Kebutuhan kalori orang Indonesia berkisar antara 1.700-2.000 kalori per hari yang bisa dipenuhi sepanjang hari.
Sedangkan ketika seseorang menjalankan ibadah puasa untuk memenuhi kebutuhan kalori hanya bisa dilakukan di waktu-waktu tertentu.
Inilah kenapa kamu harus mengatur porsi makan dengan tepat nih, Kids. Bagaimana cara membaginya?
Baca Juga: 5 Makanan Berkuah yang Cocok untuk Menu Buka Puasa Sehat dan Bergizi
Porsi Makan yang Tepat Selama Berpuasa
Pembagian porsi makan yang tepat selama berpuasa yaitu 40% di waktu sahur, 50% di waktu berbuka puasa, dan 10% setelah melakukan ibadah shalat Tarawih.
Selain mengatur jam pola makannya, kamu juga perlu memerhatikan berbagai asupan makanan yang kamu santap, nih, Kids.
Ketika kamu menyantap berbagai sajian makanan berbuka dan sahur pastikan gizinya seimbang, mengandung protein, serat, lemak, juga vitamin.
Dengan menjaga asupan dan pola makan kita selama berpuasa tubuh akan tetap bugar dan bisa beraktivitas seperti biasa di siang hari.
Ketika tiba waktu berbuka kamu bisa berbuka lebih dulu dengan minum air putih, lalu mengonsumsi hidangan takjil seperti kurma, teh manis, atau bubur sumsum.
Kurma menjadi salah satu makanan yang paling direkomendasikan karena kaya serat dan gula yang baik untuk mengembalikan energi tubuhmu setelah berpuasa seharian.
Setelah menyantap beberapa kudapan kamu bisa mulai beribadah shalat maghrib.
Sekitar setengah jam setelahnya kamu bisa menyantap menu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi, lauk, dan sayur mayur.
Jangan lupa konsumsi buah dan banyak minum air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang enggak bisa kamu penuhi di siang hari.
Setelah menjalankan ibadah tarawih kamu juga boleh mengonsumsi beberapa camilan sehat seperti yogurt, kacang-kacangan, atau buah-buahan segar.
Ingat ya, Kids, jangan langsung tidur setelah makan karena bisa mengganggu pencernaanmu dan membuat perutmu jadi enggak nyaman.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.