GridKids.id - Kids, siapa nih yang sering kesulitan bangun tidur di pagi hari?
Kebiasaan bangun tidur pagi hari menjadi masalah dan kesulitan bagi beberapa orang karena jam tidur yang enggak teratur.
Dilansir dari laman hellosehat.com, waktu yang tepat untuk bangun pagi adalah antara pukul 5-7 pagi.
Menurut studi yang dimuat dalam European Heart Journal yang menyebut bahwa waktu yang baik untuk tidur adalah pukul 9-10 malam.
Dilansir dari laman upk. kemkes.go.id, anak-anak usia sekolah disarankan tidur selama 8-10 jam lamanya.
Tidur yang cukup bisa memberi manfaat untuk kesehatan tubuh dan mendorong fungsi tubuh bisa bekerja secara maksimal.
Menurut Colleen Lance, MD, seorang ahli di bidang gangguan tidur menjelaskan bahwa yang paling penting adalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
Punya waktu tidur yang konsisten disebut bisa mengurangi risiko masalah kesehatan jangka panjang, seperti:
- tekanan darah tinggi;
- obesitas dan diabetes;
- sakit jantung.
Baca Juga: 5 Manfaat Bangun Pagi yang Menyehatkan Tubuh, Salah Satunya Tingkatkan Konsentrasi
Cara Menentukan Waktu Bangun Tidur yang Tepat Tiap Hari
1. Coba untuk Tidur yang Cukup
Tiap orang punya jam biologis tubuhnya masing-masing, dan jam biologis inilah yang memastikanmu tidur lelap dan bangun di pagi hari.
Kalau kamu ingin bangun pagi, biasakanlah tidur cukup setidaknya 7-8 jam tiap malamnya.
Sebagai anak-anak usia sekolah, kamu perlu memastikan bahwa kamu selalu tidur cukup dan menghindari tidur larut.
Hal ini penting supaya kamu enggak lesu dan lemas ketika kurang tidur padahal harus bersekolah keesokan harinya.
2. Perhitungkan Waktu Bangun Tidurmu
Pastikan untuk bangun tidur beberapa jam sebelum kamu memulai kegiatan atau rutinitasmu.
Tujuannya supaya kamu punya cukup waktu untuk mempersiapkan diri sebelum memulai rutinitasmu.
Seperti bersih-bersih, sarapan, hingga melakukan perjalanan ke sekolahmu.
Kamu bisa memasang alarm rutin setiap hari dan rutin mengganti bunyi alarmnya supaya kamu bisa waspada ketika mendengar bunyi alarmmu setiap pagi.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.