GridKids.id - Banyak orang yang ingin tahu apa saja obat dan hal yang harus dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Namun tahukah kamu, untuk mengatasi kenaikan darah tinggi ini enggak selalu harus dengan obat, lo.
Karena, kita dapat menurunkan tekanan darah secara alami dengan perubahan gaya hidup lebih sehat.
Tekanan darah yang normal untuk orang dewasa ada di bawah 120/80 mmHg.
Tetapi, faktor usia, gaya hidup, dan pola makan yang bisa memicu kenaikan tensi.
Berikut adalah sejumlah cara mengatasi tekanan darah tinggi secara alami!
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
1. Menurunkan berat badan
Tekanan darah sering meningkat akibatnya bertambahnya berat badan yang bisa memicu gangguan pernapasan saat tidur yang menyebabkan tekanan darah naik.
Untuk itu, menurunkan berat badan menjadi salah satu perubahan gaya hidup yang sangat efektif untuk mengendalikan tekanan darah.
Umumnya, orang yang obesitas kehilangan 1 kg berat badan yang mengalami penurunan tekanan darah sebesar 1 mmHg.
Baca Juga: Mempertajam Memori hingga Menurunkan Tekanan Darah, Ini 6 Manfaat Melamun Menurut Studi
Tak hanya itu, kita juga harus memerhatikan lingkar pinggang.
Laki-laki dengan ukuran pinggang lebih dari 102 cm dan perempuan di atas 89 cm, berisiko memiliki tekanan darah tinggi.
2. Batasi konsumsi garam
Untuk mengontrol tekanan darah, tiap orang sebaiknya hanya mengonsumsi garam sekitar 3,8-5,8 gram atau 2/3-1 sendok teh per hari.
Kita pun harus membatasi makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi natrium karena proses pengawetannya menggunakan garam.
3. Tidur cukup
Orang dewasa disarankan untuk tidur cukup selama 7-8 jam.
Pasalnya, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan tekanan darah tinggi kronis atau hipertensi.
4. Konsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan menghindari lemak jenuh serta kolesterol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHg.
Baca Juga: Bantu Mengontrol Tekanan Darah, Ini Khasiat Jagung untuk Kesehatan Tubuh
5. Olahraga teratur
Aktivitas fisik seperti olahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5-8 mmHg.
Untuk itu, usahakan agar kita rutin berolahraga minimal 30 menit dalam sehari.
Adapun olahraga aerobik yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, yaitu jalan kaki, joging, bersepeda, hingga berenang.
Nah, itu dia sejumlah cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami tanpa obat.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.