GridKids.id - Apa yang kamu ketahui tentang asupan omega 3, Kids?
Omega 3 termasuk salah satu jenis asam lemak yang sangat dikonsumsi untuk menunjang kesehatan tubuh.
Melansir dari halodoc.com, asam lemak omega 3 enggak bisa dihasilkan oleh tubuh, melainkan dari makanan atau suplemen yang dikonsumsi.
Kali ini GridKids akan mencari tahu apa saja makanan yang mengandung asam lemak omega 3, ya.
Para ahli menganjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 setiap hari, lo.
Yuk, kita cari tahu sama-sama apa saja makanan yang mengandung omega 3, Kids!
Makanan yang Mengandung Omega 3
1. Produk Susu dan Telur
Apakah kamu sering mengonsumsi produk olahan susu dan telur?
Produk susu dan telur, seperti susu sapi, keju, telur, susu kedelai, dan yogurt termasuk asupan omega 3, lo.
Produk tersebut enggak secara langsung memiliki kandungan omega 3, namun ditambahkan lemak omega 3 atau difortifikasi.
Baca Juga: Tak Hanya Jaga Imun Tubuh, Berikut 7 Manfaat Asam Lemak Omega-3 untuk Kesehatan
Hal ini bertujuan untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam tubuh.
2. Biji Chia
Salah satu makanan yang mengandung asupan omega 3 adalah biji chia, Kids.
Meski berukuran kecil, biji chia juga mengandung selenium, magnesium, dan bebarapa nutrisi lainnya.
Melansir dari halodoc.com, dalam 28 gram chia seed, terdapat sebanyak 5.050 miligram ALA.
3. Ikan Makarel
Ikan makarel termasuk makanan yang kaya akan asupan lemak omega 3 meski berukuran kecil.
Nah, dalam 100 gram ikan tersebut terdapat sebanyak 4.580 miligram kombinasi EPA dan DHA.
Tak hanya itu saja, ikan makarel juga kaya akan selenium dan vitamin B12.
4. Tiram
Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Omega-9 untuk Kesehatan dan Asupan Makanannya
Salah satu jenis makanan yang banyak mengandung omega 3 adalah tiram. Pada tiram 100 gram mengandung 435 mg omega 3.
Enggak hanya itu saja, tiram juga mengandung beragam nutrisi seperti tembaga, zinc, dan vitamin B12.
5. Sayuran Hijau
Makanan yang kaya omega 3 dan mudah ditemukan adalah sayuran hijau, seperti rumput laut, sawi, bayam, kale, dan lain-lain.
Kandungan serat pada sayuran hijau sangat tinggi dan baik untuk kesehatan saluran pencernaan, Kids.
Sebagai tambahan informasi, berikut ini merupakan manfaat mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3, yaitu:
1. menjaga kesehatan jantung
2. menurunkan risiko kanker
3. memelihara kesehatan mata
4. membantu mencegah pikun
5. menyehatkan tulang dan sendi
Baca Juga: Macam-Macam Ikan yang Tinggi Protein dan Omega-3, Salah Satunya Tuna
6. Membantu tidur lebih nyenyak
Demikianlah informasi tentang makanan yang mengandung asupan omega 3 yang membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.