GridKids.id - Salah satu masalah pencernaan yang sering kita alami adalah sembelit.
Gejala sembelit yang umum dirasakan adalah buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, sensasi bab yang tak tuntas, atau bahkan tak bisa buang air besar sama sekali.
Kondisi yang dialami juga tergantung dari jenis dan tingkat keparahan tergantung dari individunya.
Selain itu, penyebabnya juga bisa bermacam-macam, namun sering disebabkan karena makanan yang lambat lewat sistem pencernaan.
Mengonsumsi buah, sayur, dan biji-bijian tertentu bisa membantu meringankan sembelit.
Apa saja jenis buah-buahan yang dapat mengatsi sembelit? Yuk, cari tahu di sini!
Buah yang Dapat Mengatasi Sembelit
1. Kiwi
Tahukah kamu, satu buah kiwi mengandung sekitar 2,3 gram serat.
Di dalam sebuah penelitian menemukan bahwa orang sehat yang mengonsumsi suplemen dari buah kiwi menyebabkan penigkatan signifikan dalam jumlah bab setiap hari.
Studi lain juga menemukan bahwa makan dua buah kiwi setiap hari selama dua minggu dikaitkan dengan banyak bab yang encer pada 11 orang dewasa sehat.
Baca Juga: Picu Rasa Tak Nyaman, Inilah 4 Jenis Asupan yang Baik untuk Atasi Sembelit
2. Apel
Seperti yang kita tahu bahwa buah apel mengandung serat yang tinggi.
Walau kebanyakan serat dalam apel tak larut, buah yang satu ini mengandung serat larut, yang mana sebagian besarnya adalah serat makanan atau pektin.
Di dalam usus, pektin ini akan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek yang menarik air ke dalam usus besar hingga mengurangi waktu transit usus.
Satu studi pada 80 orang dengan konstipasi menemukan bahwa pektin dapat mempercepat pergerakan feses lewat usus, memperbaiki gejala sembelit, dan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.
3. Buah ara
Buah ara dapat meningkatkan asupan serat dan mengatasi masalah bab.
Satu buah ara mentah berukuran sedang (sekitar 50 gram) mengandung 1,5 gram serat.
Selain itu, hanya setengah cangkir (80 gram) buah ara kering mengandung 7,9 gram serat.
Pada sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi buah ara selama 16 minggu dapat mempercepat transit kolon, meningkatkan konsistensi feses, dan meredakan ketidaknyamanan perut.
Baca Juga: Bantu Atasi Sembelit, 4 Makanan Ini Bisa Bantu Redakannya
4. Pir
Buah pir kaya akan serat, mengandung tinggi fruktosa dan sorbitol. Fruktosa adalah sejenis gula yang biasanya diserap dengan buruk oleh tubuh.
Hal ini berarti bahwa beberapa di antaranya berakhir di usus besar sehingga dapat menarik air melalui osmosus dan mendorong proses bab.
Seperti fruktosa, sorbitol pada bir tak diserap dengan baik oleh tubuh dan bertindak sebagai pelancar untuk membawa air ke dalam usus.
5. Jeruk
Buah jeruk mengandung serat larut pektin yang terdapat pada bagian kulitnya.
Pektin dapat mempercepat waktu transit kolon dan mengurangi sembelit.
Selain itu, buah jeruk mengandung flavanol yang disebut naringenin, yang dapat memberikan efek positif pada sembelit.
Nah, itu dia berbagai jenis buah-buahan yang ampuh untuk mengatasi masalah sembelit.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.