2. Fokus pada serat
Makanan yang berbasis tanaman banyak mengandung serat dan bisa menjadi pilihan untuk kita konsumsi sehari-hari.
Pada sebuah penelitian dilakukan, serat bermanfaat terhadap penurunan penyebab kematian.
Asupan serat yang cukup mampu menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyakit seperti diabetes tipe 2, jantung, dan kanker kolorektal.
3. Pilih sumber protein nabati dan ikan
Polong-polongan, kacang-kacangan, dan ikan adalah jenis makanan sehat yang juga mengandung banyak nutrisi baik.
Pola makan mediterania alternatif (AMED), misalnya, mendorong konsumsi ikan berlemak seperti salmon, yang dapat menyediakan asam lemak omega-3 dalam jumlah yang melimpah.
Kacang-kacangan dan polong-polongan pun banyak menyediakan serat selain protein.
4. Mengonsumsi kacang-kacangan
Banyak mengonsumsi kacang-kacangan menjadi salah satu kebiasaan makan yang bisa membuat umur kita lebih panjang.
Baca Juga: Kebiasaan Orang Jepang yang Dapat Membuat Panjang Umur, Suka Melakukannya?