GridKids.id - Kids, apakah kamu sering terbangun di tengah malam?
Siapa yang sering mengalami kondisi ini? Terbangun di tengah malam ini disebut juga dengan middle insomnia.
Kondisi ini bisa disebabkan karena banyak faktor, seperti mengonsumsi kafein atau memliki kondisi medis tertentu.
Tak hanya membuat rasa tak nyaman, bangun di tengah malam dan sulit tidur kembali bisa berdampak pada produktivitas kita.
Namun untungnya, kondisi ini dapat diatasi dengan berbagai cara agar kita dapat tidur kembali dengan nyenyak.
Bagaimana cara mengatasinya? Yuk, kita simak bersama di sini!
Cara Mengatasi Sering Terbangun di Tengah Malam
1. Melakukan sesuatu yang rileks
Hal yang biasanya terjadi adalah saat kita memusatkan perhatian dan upaya untuk mencoba tidur kembali.
Namun hal ini justru membuat kita jadi lebih terjaga. Memikirkan fakta kita tak bisa tidur bisa membangkitkan kecemasan.
Untuk itu, langkah lebih baik yang bisa dilakukan adalah dengan menerima situasi kita, jangan menolak untuk terjaga, dan temukan fokus alternatif.
Baca Juga: Sering Bangun Terlalu Pagi? Jangan Dibiarkan, Ini 10 Cara Mengatasinya
Selain itu, kamu juga dapat melakukan sesuatu yang menyenangkan dan membuat kita rileks seperti membaca buku.
Disarankan untuk mengukur perasaan kita, apakah tetap terjaga, waspada, atau merasa cemas.
Hal ini bertujuan untuk membuat kita tetap tenang dan mendapat dorongan tidur secara alami.
2. Menerima gangguan tidur dan memperbaikinya secara perlahan
Tidur sangat penting untuk memberikan energi dan membantu tubuh merasa lebih baik.
Banyak di antara kita yang tak menyadari bahwa kita sebenarnya tetap berfungsi setelah kurang tidur semalaman.
Hal ini tak mengabaikan ketakutan kita. Namun perlu diingat bahwa bahwa bagian reaktif emosional dari otak yang berbicara, bukan rasional.
Untuk itu, disarankan agar menjalani hari seperti biasa dan mengantisipasi malam berikutnya akan membuat kita tidur jadi lebih nyenyak.
Jika kita kurang tidur pada suatu malam, kita akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam berikutnya, selama kita enggak melakukan apa pun yang mengganggu proses tersebut.
Jangan tidur siang terlalu lama atau terlalu cepat karena keduanya bisa mengacaukan jadwal tidur kita.
Baca Juga: Sering Bangun Teratur Tanpa Alarm? Ternyata Ini Penjelasannya
3. Mengetahui bahwa otak sedang bereaksi berlebihan
Orang dewasa rata-rata terbangun 10-12 kali per malam. Jika kita terbangun kurang dari tiga menit, kita mungkin tak akan mengingatnya.
Tetapi terkadang, sulit untuk tidur kembali dan hal ini tak apa-apa, karena tak selalu karena tidur kita terganggu.
Saat tertidur, otak akan mati dari depan ke belakang, dimulai dari lobus frontal, yang mana wilayah yang memengaruhi kemampuan kita untuk berpikir dan mengatur emosi.
Ketika terbangun di tengah malam, sebagian besar sistem limblik bekerja termasuk area belakang otak yang terlibat dalam respons emosional seperti rasa takut, cemas, hipokampus, dan pusat ingatan di otak.
Jadi, cukup mengenali apa yang sedang terjadi, kita akan dapat mencegah pikiran yang melenceng terlalu jauh.
Kesadaran ini dapat membantu kita tetap lebih tenang dan menyiapkan kita untuk kembali tertidur.
Itu dia tiga cara untuk mengatasi kebiasaan sering terbangun di tengah malam yang bisa dilakukan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.