5 Jenis Vitamin yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari, Apa Saja?

GridKids.id - Tubuh kita membutuhkan vitamin untuk menjaga kesehatan dan agar tubuh bisa menjalankan kinerjanya dengan baik.

Hal ini sebab vitamin adalah mikronutrien yang membantu fungsi-fungsi penting di tubuh.

Oleh sebab itu, ada beberapa jenis vitamin yang sebaiknya kita konsumsi setiap hari, lo.

Wah, vitamin apa saja, ya? Yuk, kita cari tahu!

Vitamin yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari

1. Vitamin B12

Tubuh membutuhkan Vitamin B12 untuk membantu menjaga kesehatan saraf dan sel darah. Vitamin ini juga membantu produksi enerdi dan DNA tubuh.

Seiring bertambahnya usia, tubuh punya lebih sedikit asam di perut untuk memecah protein dan melepaskan vitamin B12 dari makanan.

Vitamin B12 bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi makanan seperti: ikan (seperti tuna, salmon, dan trout), kerang, daging, telur, susu, produk susu seperti keju atau yogurt Yunani, serta susu kedelai.

Mereka yang menerapkan gaya hidup vegan berisiko besar mengalami kekurangan vitamin B12.

Itu sebabnya, LLic menyarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12 dan menghindari asupan makanan yang mengandung gula tinggi.

2. Vitamin A

Vitamin A penting untuk menjaga fungsi penglihatan, kesehatan kulit, dan kekebalan tubuh.

Untuk memenuhi asupan vitamin ini, kita bisa mengonsumsi makanan seperti wortel, ubi jalar, bayam, brokoli, telur, susu, mentega, dan keju.

Baca Juga: Meski Sehat, Inilah Pemicu Alergi Buah yang Bisa Dialami Siapa Saja

3. Vitamin B6

Vitamin B6 adalah bagian dari sekitar 200 reaksi biokimia dalam tubuh manusia.

Vitamin ini berfungsi untuk mengatur pola tidur, selera makan, dan suasana hati.

Vitamin ini juga memainkan peran penting dalam kemampuan kognitif, fungsi kekebalan tubuh, dan membantu pembentukan sel darah merah.

Untuk mendapatkan asupan vitamin ini, kita bisa mengonsumsi makanan seperti kentang, pisang, dan daging ayam. 

4. Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium yang membantu pembentukan tulang dan gigi yang sehat.

Kekurangan vitamin D juga bisa meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung.

Berbeda dengan jenis vitamin lain yang bersumber dari makanan, sumber utama vitamin D adalah matahari.

Itu sebabnya, kita disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Selain itu, kita bisa memenuhi asupan vitamin ini dari makanan seperti jeruk, susu, sereal, telur, dan jamur.

Vitamin ini juga bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi ikan seperti salmon, tuna, haring, dan sarden.

5. Asam Folat

Folat adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan berbagai bentuk vitamin B9.

Baca Juga: Kaya Antioksidan Alami, 6 Buah Ini Bisa Digunakan untuk Campuran Salad

Vitamin B9 adalah salah satu dari delapan vitamin B, yang penting dalam pembentukan sel darah merah dan untuk pertumbuhan dan fungsi sel yang sehat.

Vitamin ini bisa kita dapatkan secara alami dengan mengonsumsi makanan seperti sayuran hijau, buah, dan kacang-kacangan.

Nah, itulah 5 jenis vitamin yangs sebaiknya kita konsumsi setiap hari agar tubuh sehat dan bisa menjalankan fungsinya dengan baik.

-----