GridKids.id - Agar kita selalu sehat, baiknya untuk sering mengecek dan memerhatikan kadar gula darah dalam tubuh.
Karena, kadar gula darah yang terlalu rendah menjadikan tubuh kekurangan energi dan tak dapat berfungsi dengan optimal.
Sementara itu, jika kadar gula darah terlalu tinggi, yang ada justru menimbulkan risiko penyakit diabetes.
Jika sudah timbul diabetes, risiko untuk terkena penyakit lainnya pun akan mengikuti seperti penyakit stroke, diabetes, hingga demensia.
Kebiasaan baik merupakan salah satu cara agar menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Saat kadar gula darah terlalu tinggi, tubuh kita dapat menjadi kebal terhadap insulin yang menyebabkan gula darah bisa terus meningkat tak terkendali.
Lalu, apa saja kebiasaan baik yang dapat membuat kadar gula darah tetap normal?
Kebiasaan Baik untuk Menjaga Kadar Gula Darah
1. Olahraga rutin
Olahraga adalah salah usaha terbaik untuk menjaga gula darah tetap dalam batas normal.
American Diabetes Association juga mengatakan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Ampuh Menurunkan Gula Darah Tinggi, Sudah Tahu?
Dengan begitu, sel-sel otot lebih mampu mengambil glukosa, bukan membiarkannya menumpuk di dalam darah.
Lalu, ketika otot berkontraksi selama latihan, otot pun akan memproses glukosa, terlepas dari ada enggaknya insulin dalam tubuh.
2. Makan makanan seimbang
Beberapa jenis karbohidrat, seperti buah-buahan, sayuran, dan whole grain lebih baik dibanding jenis karbohidrat lainnya.
Alasannya, makanan-makanan ini rendah akan karbohidrat dan memiliki serat yang dapat membuat kadar gula darah lebih stabil.
Lalu, kita juga perlu menghindari karbohidrat dari biji-bijian olahan dan makanan dengan tambahan gula, termasuk minuman manis seperti soda.
3. Tidur yang cukup
Kurang tidur adalah salah satu sumber stres bagi tubuh, dan itu bisa menjadi kabar buruk bagi kadar gula darah seseorang.
Meski kita kehilangan waktu tidur selama satu malam saja, kegunaan insulin dalam tubuh menjadi kurang efisien.
Perlu diingat bahwa kurang istirahat tak hanya membuat tubuh lebih resisten terhadap insulin, tetapi juga meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh.
Baca Juga: Tak Hanya Batasi Gula, Ini 5 Kebiasaan yang Bisa Cegah Risiko Diabetes Tipe 2
4. Pertahankan berat badan yang sehat
Menurut Johns Hopkins Medicine, beberapa peneliti menemukan bahwa ada hubungan antara lemak tubuh dan hormon yang mengatur selera makan serta kadar insulin.
Jadi, menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh dapat menjaga agar kadar gula darah tetap normal.
Bahkan, hanya kehilangan lima sampai sepuluh persen dari berat badan kita dapat memperbaiki kadar gula darah dalam tubuh.
5. Mengelola stres
Cleveland Clinic menyebut, hormon stres dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan denyut jantung, dan membuat kadar gula darah meningkat.
Saat stres, kadar hormon stres kortisol ikut meningkat, membuat otot dan lemak kurang sensitif terhadap insulin.
Artinya, gula darah yang berlebih tak akan diproses. Jika situasi ini berubah menjadi kronis, ini dapat menyebabkan diabetes.
Jadi, kelola stres melalui olahraga, dan teknik seperti latihan relaksasi, meditasi, dan mindfulness.
Nah, itu dia beberapa kebiasaan baik yang ternyata dapat membuat kadar gula darah tetap stabil.
(Penulis: Anya Dellanita)
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia