GridKids.id - Selain memerhatikan gaya hidup, makanan yang dikonsumsi sehari-hari juga perlu diperhatikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Yap, sangat penting bagi kita untuk memilih jenis makanan yang dikonsumsi agar tekanan darah enggak melonjak.
Seperti yang diketahui bahwa natrium berlebihan akan mempersempit pembuluh darah.
Hal ini akan memicu tekanan darah tinggi dan kita disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung potasium, kalium, dan mineral.
Potasium dapat melemaskan pembuluh darah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Lalu, apa saja makanan yang ampuh turunkan darah tinggi? Langsung saja kita cek di bawah ini!
Makanan yang Ampuh Turunkan Darah Tinggi
1. Kerang
Kerang, remis, dan tiram adalah jenis makanan yang mengandung sumber potasium yang baik.
Kerang mengandung seng, zat besi, vitamin B12, dan asam lemak omega-3, atau lemak baik.
Kerang biasanya diolah menjadi makanan lezat seperti sayur sup atau olahan jenis lainnya.
Baca Juga: 7 Makanan yang Harus Dihindari Supaya Batuk Tak Bertambah Parah, Salah Satunya Makanan Manis
2. Pisang
Pisang mengandung 375 miligram potasium dalam satu buahnya.
Buah-buahan yang menjadi kategori potasium tinggi adalah lebih dari 200-250 miligram per porsi.
Pisang pun dapat dinikmati secara langsung maupun dalam olahan lezat seperti roti atau smoothie.
3. Bayam
Bayam adalah salah satu sayuran berdaun hijau yang mengandung sumber potasium.
Dua porsi bayam mentah menyediakan sekitar 7 persen kalium harian, dan 1 porsi bayam matang menyediakan sekitar 18 persen potasium.
Tak hanya itu saja, bayam juga bisa menjadi bahan pelengkap salad, sup, semur, hingga jus.
4. Alpukat
Satu buah alpukat mengandung sekitar 975 potasium dan biasa diolah menjadi hidangan lezat.
Kamu dapat menikmatinya sebagai salad, omelet atau jus lezat.
Baca Juga: 4 Makanan Sumber Protein Hewani, dari Daging Tanpa Lemak hingga Telur
5. Air kelapa
Satu gelas air kelapa mengandung 600 miligram potasium yang lebih banyak dari pisang. Kamu pun dapat mengonsumsinya sebagai makanan penutup yang lezat.
6. Susu rendah lemak
Susu dan yoghurt tanpa lemak kaya akan potasium.
Tetapi, bagi yang menghindari produk susu, kamu dapat menggantinya dengan susu almond yang mengandung potasium tinggi.
Itu dia beberapa jenis makanan yang ampuh turunkan darah tinggi.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.