GridKids.id - Kids, adakah di antara kamu yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur?
Insomnia adalah kondisi yang membuat orang yang mengalaminya jadi sulit tidur bahkan terjaga dan enggak terpejam sama sekali.
Insomnia umumnya enggak berbahaya tapi jika terjadi dalam waktu yang cukup lama.
Kondisi kesulitan tidur atau insomnia ini perlu diwaspadai karena bisa mengganggu kesehatan tubuh.
Insomnia bisa disebabkan karena beberapa masalah gangguan kesehatan fisik dan mental hingga pola hidup yang buruk.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia, di antaranya:
Cara Mengatasi Insomnia atau Kesulitan Tidur
1. Lakukan Relaksasi
Ketika seseorang terbiasa melakukan relaksasi sebelum tidur, misalnya yoga atau pilates bisa membantu memberikan ketenangan dan kenyamanan pada tubuh.
Ketenangan itu akan membantu seseorang lebih mudah terlelap di malam hari.
Beberapa aktivitas menenangkan lainnya, seperti mendengarkan musik slow, membaca buku, hingga mandi air hangat bisa membantu tidur jadi lebih nyenyak.
IBaca Juga: 6 Tanda Tubuh Berlebihan Menggunakan Ponsel, Dari Gangguan Emosional Hingga Insomnia
2. Konsumsi Asupan Sehat
Hindari kebiasaan makan makanan yang tinggi kandungan lemak jenuh dan karbohidrat kompleks sebelum jam-jam tidur.
Jenis makanan itu bisa memberati kerja sistem pencernaan dan membuat tubuh jadi sulit untuk beristirahat dengan nyaman.
Jika merasa lapar dan ingin makan sesuatu, pilihlah camilan sehat yang mudah dicerna seperti yogurt atau cracker tawar.
3. Antisipasi Perubahan Jam Tidur
Ketika akan bepergian dalam waktu yang cukup lama perlu juga diatur jadwal tidur karena bisa ada perubahan ritme sirkadian.
Ritme sirkadian adalah mekanisme alami tubuh yang berperan mengatur jadwal istirahat dan terjaga, metabolisme, hingga besar tubuh sehari-hari.
Jika ada gangguan pada ritme sirkadian bisa menimbulkan potensi masalah kesulitan tidur atau insomnia.
4. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Tak hanya pola tidur dan asupan yang harus dijaga dengan baik, perlu juga diterapkan pola hidup sehat setiap hari.
Pola hidup yang sehat bisa dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan olahraga secara rutin setiap harinya.
Baca Juga: 5 Gaya Hidup untuk Memanjangkan Umur, Salah Satunya Diet Sehat
Olahraga seperti jogging, yoga, dan berenang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang.
5. Ciptakan Kondisi Kamar Tidur yang Nyaman
Kesulitan tidur atau insomnia berkaitan juga dengan kondisi kamar tidur yang digunakan setiap hari.
Jika cukup sulit menerapkan kebiasaan tidur yang baik, kamu bisa mencoba menerapkan sleep hygiene yang bisa membantumu tidur lebih mudah.
Misalnya mengatur pencahayaan, suhu dan penyejuk ruangan supaya kamar tidur lebih nyaman untuk beristirahat.
Pastikan untuk enggak menggunakan bantal tidur terlalu tinggi supaya leher enggak jadi kaku ketika tidur.
6. Hindari Asupan Makanan dan Minuman berkafein
Salah satu cara mengatasi insomnia adalah mengurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein di sore hari hingga menjelang waktu tidur.
Kamu bisa mencoba mengganti konsumsi minumannya dengan jenis yang lebih sehat seperti susu dan air putih.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.