GridKids.id - Seperti yang kita tahu bahwa jantung menjadi salah satu organ penting bagi tubuh manusia.
Jantung menjadi organ utama yang jadi bagian sistem kardiovaskular atau dikenal dengan peredaran darah.
Fungsi sistem kardiovaskular ini adalah untuk memastikan tubuh kita mendapatkan oksigen dan nutrisi.
Jantung mungkin berdetak sekitar 60 kali setiap menit saat kita beristirahat.
Tetapi, detak jantung kita bisa meningkat hingga 100 denyut per menit (bpm) atau lebih.
Fungsi jantung sangat penting untuk kelangsungan hidup seseorang. Jika berhenti berdetak, darah enggak akan mencapai otak dan organ lain.
Hal ini bis menyebabkan serangan jantung, tak dapat berbicara atau bernapas hingga tak memiliki detak jantung.
Maka dari itu, penting juga untuk menjaga kesehatan jantung kita agar dapat berfungsi dengan baik.
Adapun beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung menurut WHO.
Baca Juga: Dapat Sebabkan Kematian Mendadak, Ini 5 Tanda Awal Serangan Jantung yang Perlu Diwaspadai
1. Menurunkan berat badan
Obesitas atau kegemukan diartikan sebagai indeks massa tubuh atau BMI 25 ke atas.
Obesitas atau adipositas merupakan lingkar pinggang yang lebih besar dari 80 cm untuk perempuan dan lebih dari 90 cm untuk laki-laki.
Lingkar pinggang besar menunjukkan lebih banyak lemak intra-abdomen dan dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular.
Disarankan untuk mengurangi 500 kalori dalam makanan harian kita.
Ini akan membantu menurunkan berat badan rata-rata sekitar setengah hingga hampir 1 kilogram seminggu dan memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
2. Konsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung bisa kamu dapatkan dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Kurangi konsumsi daging olahan mengandung tinggi garam seperti bacon, ham, sosis, dan makanan yang dikeringkan seperti ikan kering.
Hindari juga makanan olahan lainnya yang kalengan atau kemasan dan cepat saji.
Gantilah camilan manis seperti donat, kue kering, dan sejenisnya dengan buah dan sayuran segar.
3. Rutin cek tekanan darah dan gula darah
Salah satu cara terpenting untuk menjaga kesehatan jantung, yaitu dengan memeriksakan tekanan darah dan gula darah secara rutin pada petugas kesehatan.
Tujuannya agar petugas kesehatan dapat membantumu merencanakan gaya hidup sehat.
Jika seseorang didiagnosis menderita hipertensi atau diabetes, disarankan untuk rutin memeriksakan tekanan darah dan gula darah.
4. Tingkatkan aktivitas fisik
Aktivitas fisik juga dapat menjaga kesehatan jantung kita dengan mengendalikan tekanan darah, kadar kolesterol, dan berat badan.
Orang yang enggak aktif dapat memulai dengan sedikit aktivitas fisik sambil secara bertahap untuk meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitas.
Baca Juga: Hindari Stroke karena Penggumpalan Darah, Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini untuk Mengencerkan Darah
Orang dewasa disarankan untuk melakukan 150 menit aktivitas fisik dan tersebar sepanjang minggu.
Aktivitas fisik yang dimaksud dan bisa dilakukan sehari-hari adalah jalan cepat, naik turun tangga, dan melakukan pekerjaan rumah yang ringan.
Nah, itu dia beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang dapat dilakukan dengan sederhana.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.