GridKids.id - Kids, apa tidur kamu pernah teganggu karena mendengar dengkuran?
Kebiasaan mendengkur memang sering terjadi pada banyak orang.
Namun, mendengkur bisa dihilangkan dengan cara sederhana, lo.
Sebenarnya, mengdengkur enggak menandakan suatu masalah kesehatan serius, lo. Namun, mendengkur juga bisa menjadi pertanda adanya gangguan kesehatan, seperti:
- Obesitas
- Kurang Tidur
- Adanya masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan
Mendengkur terjadi saat seseorang enggak dapat mengeluarkan udara secara bebas melalui tenggorokan dan hidung saat tidur.
Hal inilah yang menyebabkan jaringan rileks di tenggorokan bergetar dan menyebabkan suara dengkuran. Lalu bagaimana cara menghilangkannya, ya?
Baca Juga: 4 Arti Dengkuran Kucing, dari Merasa Nyaman sampai Kesakitan
Cara Menghilangkan Dengkuran Secara Sederhana
1. Tidur miring
Salah satu cara mengatasi tidur mendengkur dengan cara tidur miring.
Kamu dapat mengganjal punggung belakang dengan bantal. Hal ini sebagai upaya agar kamu enggak kembali tidur dengan ke posisi telentang.
2. Turunkan berat badan
Jika alasan dengkuran karena kelebihan berat badan, maka kamu perlu menurunkannya.
Orang dengan berat badan berlebih cenderung tidur mendengkur karena cenderung memiliki jaringan tenggorokan yang tebal. Hal tersebutlah yang menghalangi saluran pernapasan.
Oleh karena ini ada baiknya untuk mengurangi berat badanmu.
3. Hindari pil tidur atau obat penenang
Hindari mengonsumsi pil tidur dan obat penenang karena dapat mengendurkan otot di tenggorokan dan mengganggu pernapasan.
Baca Juga: Perlu Waspada, Ini 5 Tanda yang Menandakan Tubuh Kita Tidak Baik-Baik Saja
4. Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Sebelum tidur, coba perhatikan makanan yang kamu konsumsi.
Jangan mengonsumsi makanan dalam porsi besar karena atau mengonsumsi produk susu karena dapat membuat dengkuran semakin parah.
5. Pilih bantal yang tinggi
Kamu dapat memilih bantal yang agak tinggi hingga 10 cm karena dapat membantu mengurangi dengkuran.
Hal ini juga dapat menjaga saluran udara tetap terbuka.
6. Tidur yang cukup
Pastikan tidur cukup dengan waktu tujuh hingga delapan jam setiap malamnya.
Salah satu faktor yang menyebabkan seseorang mendengkur adalah kurang tidur.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.