GridKids.id - Saat puasa, tubuh mudah lemas, Kids.
Padahal, saat berpuasa kita juga melakukan hal seperti biasanya, seperti sekolah, bekerja, dan lainnya.
Oleh karena itu, ada baiknya mengonsumsi vitamin agar kesehatan dan stamina tetap terjaga.
Selain konsumsi sahur dan berbuka yang bergizi, enggak ada salahnya kita menambahkan asupan vitamin.
Vitamin ini bisa membantu mengurangi rasa lemas dan kantuk yang sering dialami saat berpuasa.
Hal ini tentu akan membuat puasa jadi lebih lancar.
Selain itu, kekurangan vitamin saat puasa bisa menimbulkan gejala yang memengaruhi bagian tubuh tertentu.
Apa saja? Yuk, kita cari tahu 4 di antaranya!
Baca Juga: Sering Lapar? 6 Buah Ini Bikin Kenyang Lebih Lama dan Aman Dikonsumsi
1. Penglihatan menurun, tanda kurang vitamin A
Tanda kekurangan vitamin A adalah penglihatan yang kabur, kulit kering dan sesak napas. Hal ini jarang disadari karena gejala-gejala tersebut cukup umum dirasakan.
Kita bisa mendapatkan vitamin A saat sahur dan berbuka dengan mengonsumsi sayuran yang berwarna cerah seperti wortel, sayur sawi, makan telur, dan minum susu.
2. Rambut rontok dan diare, tanda kurang mineral zinc
Kerontokan rambut, diare, atau indra pengecap yang berkurang ketajamannya bisa jadi ciri tubuh kekurangan mineral zinc atau seng.
Zinc sangat dibutuhkan tubuh saat puasa untuk membantu mengatur selera makan, mengurangi tingkat stres, dan memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh.
Kita bisa mendapatkan mineral zinc pada sumber makanan daging hewani, hati hewan (biasanya sapi atau ayam), labu dan sayur bayam.
3. Sering kesemutan, tanda kurang vitamin B
Salah satu ciri kurang vitamin saat puasa adalah dengan munculnya kesemutan di bagian tubuh tertentu.
Baca Juga: Apa yang Membedakan Vitamin D dan Vitamin D3? #AkuBacaAkuTahu
Biasanya kesemutan dialami di bagian kaki dan tangan. Hal itu juga disebut sebagai neuropati perifer.
4. Bibir pecah-pecah bisa jadi tanda kurang vitamin C
Vitamin C yang minim akan menghasilkan reaksi tubuh tertentu, antara lain bibir pecah-pecah, kulit wajah pucat, dan bahkan mood jadi gampang turun saat puasa.
Kita bisa mendapatkan nutrisi vitamin C penting dari buah dan sayuran. Terutama buah yang mengandung asam seperti jeruk, lemon, dan pepaya.
Sedangkan vitamin C dari sayuran bisa didapatkan dari paprika, cabai, kentang, brokoli, sayuran hijau dan ubi jalar.
(Penulis: Wisnubrata)
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.