GridKids.id - Beberapa orang mengalami kesulitan untuk tidur ketika malam hari, sehingga menganggu kualitas tidur.
Kurang tidur bisa memicu gangguan kesehatan sehingga perlu diantisipasi.
Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tidur lebih nyenyak.
Beberapa cara ini bisa diterapkan agar membuat tidur lebih nyenyak, Kids.
Lantas, apa saja cara yang bisa dilakukan untuk membuat tidur lebih nyenyak?
1. Jauhi main gadget
Main hape sebelum tidur emang nyenengin banget ya, apalagi sambil rebahan, kan?
Padahal, ada efek yang muncul kalau kita sering hape saat menjelang tidur.
Misalnya otak yang mengira masih siang karena tertipu dengan sinar dari hape dan membuatnya menekan hormon melatonin yang bikin kita terjaga sepanjang malam.
Baca Juga: Masih Sering Dilakukan, Sebaiknya Hindari 4 Kebiasaan Buruk Ini saat Baru Bangun Tidur
Biar enggak begadang karena hape, coba deh jauhkan hape dan pastikan buat membuat notifikasi jadi silent biar enggak mengganggu perhatian.
2. Makan makanan ringan yang sehat
Pasti kita sering mendengar buat enggak makan sebelum tidur, kan?
Padahal sah aja lho kalau mau makan ringan sebelum tidur, asalkan makanan yang dikonsumsi sehat.
Kalau kita punya kebiasaan ngemil sebelum tidur, ada beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi.
Katak buah-buahan seperti stroberi, anggur, dan minuman teh yang enggak mengandung kafein.
3. Mendengarkan musik
Kalian termasuk yang sering mendengarkan musik kalau mau tidur enggak, nih?
Musik yang didengar pun sesuai dengan aliran musik favorit kita aja, Kids.
Baca Juga: Inilah 6 Alasan Mengapa Masih Sering Mengantuk Meski Sudah Cukup Tidur
Tapi, ada rekomendasi lain tentang audio yang bisa didengarkan biar kita jadi tidur nyenyak.
Suara white noise membantu kita untuk cepat mengantuk.
3. Relaksasi
Sebelum tidur, kita bisa melakukan relaksasi, lo, Kids.
Misalnya nih dengan melakukan yoga yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur.
4. Baca buku
Baca buku, ya bukan membaca e-book dari ponsel.
Membaca buku juga bisa jadi kegiatan yang bikin tidur kita jadi nyenyak.
Namun, pastikan pilihan buku yang kita baca bukan yang malah bikin penasaran sama lanjutan ceritanya, kayak buku-buku bergenre kriminal yang menceritakan tentang detektif.
Baca Juga: Punya Tubuh Mungil dan Tingkah Lucu, Begini 10 Potret Anak Kucing yang Bikin Gemas
5. Atur kamar tidur
Mengatur kamar tidur juga bisa dilakukan karena kita bisa mendekornya sesuai kepenginan kita.
Pengaturan posisi barang-barang di tempat tidur juga bisa mempengaruhi mood kita, lo.
Tidur jadi lebih merasa nyaman.
Penulis: Septi Nugrahaini Rahmawati
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.