GridKids.id - Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), kram merupakan kejang otot yang terjadi pada otot perut, kaki, dan sebagainya.
Kram merupakan rasa nyeri yang muncul ketika otot menegang atau berkontraksi dengan kuat dan secara tiba-tiba.
Rasa nyeri pada kram kaki dapat berlangsung dalam beberapa detik, namun pada beberapa kasus tertentu rasa nyeri dapat bertahan lebih lama, Kids.
Penyebab kaki kram di malam hari adalah otot betis, telapak kaki, dan paha yang menegang.
Beberapa faktor berikut ini dapat menyebabkan kaki kram di malam hari.
Yuk, simak penyebab kaki kram di lama hari dan cara mengatasinya, Kids!
Penyebab Kaki Kram dan Cara Mengatasinya
1. Dehidrasi
Salah satu penyebab kaki kram adalah dehidrasi. Dehidrasi merupakan tubuh yang kekurangan cairan.
Sel-sel tubuh enggak dapat berkoordinasi sehingga menyebabkan gangguan keseimbangan elektrolit yang mengatur kontraksi otot.
2. Cedera
Cedera menjadi salah satu penyebab kaki kram di malam hari. Penggunaan otot yang berlebihan ternyata dapat memicu kontraksi otot yang menyebabkan kram.
Baca Juga: Meski Enggak Berbahaya, Kenali 4 Penyebab Kram Kaki, Salah Satunya Kekurangan Cairan Tubuh
Nah, cedera ini dapat terjadi ketika sedang duduk, berolahraga, berdiri terlalu lama, dan posisi kaki yang enggak nyaman saat tidur.
3. Kekurangan Mineral
Kekurangan mineral seperti kalsium, kalium, dan magnesium dapat menyebabkan kram kaki. Kalsium berperan dalam menjaga kesehatan tulang.
Kalium berperan dalam menjaga fungsi otot dan magnesium berfungsi merilekskan otot-otot tubuh.
4. Cuaca Dingin
Penyebab kaki kram lainnya adalah cuaca dingin. Soalnya, ketika cuaca dingin pembuluh darah akan mengerut untuk mempertahankan panas di dalam tubuh.
Sehingga mengakibatkan suplai darah ke otot menjadi berkurang. Nah, hal inilah yang menyebabkan kaki kram.
Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kaki kram di malam hari.
1. Perbanyak minum air putih, yaitu minum 8 gelas sehari. Pastikan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Baca Juga: Kaki Kram Bisa Sangat Mengganggu, Ternyata Ini Kunci Utama Menghilangkan Kram di Kaki
2. Mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral. Mineral banyak ditemukan pada kentang, pisang, kacang-kacangan, ikan salom, sayuran berdaun hijau, dan susu.
3. Menggunakan obat pereda nyeri atau rasa sakit ketika rasa nyerinya enggak mereda.
4. Melakukan peregangan otot dengan mengistirahatkan kaki beberapa menit dan memijat bagian yang kram.
Demikianlah penyebab kaki kram di malam hari dan cara mengatasinya.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.