GridKids.id - Apakah kamu sering minum atau makanan manis, Kids?
Mengonsumsi gula berlebih enggak baik bagi kesehatan tubuh. Hal tersebut akan memicu penyakit berbahaya.
Secara umum, gula merupakan sumber energi bagi tubuh. Selain itu juga dapat menaikkan suasana hati atau mood.
Supaya mendapatkan manfaatnya dan enggak berbahaya bagi tubuh, penting untuk menjaga asupan gula dalam tubuh.
Baca Juga: Jangan Diabaikan, 5 Penyebab Berkeringat saat Tidur di Malam Hari, Salah Satunya Gula Darah Rendah
Nah, berikut ini beberapa cara yang dapat diterapkan di rumah untuk mengurangi asupan gula pada tubuh.
1. Mengurangi Saus
Salah satu kebiasaan untuk mengurangi asupan gula dalam tubuh dengan mengurangi saus.
Orang Indonesia sering makan menggunakan saus, seperti saus tomat atau saus cabai.
Padahal kandungan gula tambahan dalam saus termasuk cukup tinggi. Satu sendok makan saus tomat dapat mengandung hinggal 4 gram gula.
2. Gunakan Alternatif Pemanis Alami
Untuk mengurangi kebiasaan mengonsumsi gula dapat menggunakan alternatif pemanis alami. Ketagihan gula memiliki efek yang sama dengan ketagihan narkoba atau alkohol.
Salah satu solusi yang dapat dicoba adalah menggunakan alternatif pemanis alami. Misalnya stevia yang hampir enggak memiliki kalori.
3. Mengonsumsi Lebih Banyak Protein dan Lemak
Asupan lemak yang tinggi juga dapat dikaitkan dengan berkurangnya nafsu makan.
Menurut penelitian, protein dalam makanan akan menguragi rasa ingin mengemil sebanyak 25-60%.
Baca Juga: Jangan Sampai Keliru, Ini Berbagai Jenis Gula dan Kegunaannya, Apa Saja?
Oleh karena itu, untuk mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis dengan perbanyak makanan kaya protein dan lemak, seperti ikan, telur, alpukat, kacang-kacangan, dan daging.
4. Mengurangi Makanan Olahan
Cara paling mudah untuk mengurangi asupan gula salah satunya dengan mengurangi makanan olahan.
Kamu dapat menggunakan bahan-bahan yang enggak diolah sebelumnya, seperti telur, buah, dan sayur.
Makanan olahan mengandung lemak, garam, gula, dan zat-zat lain seperti pewarna, pengemulsi, dan bahan tambahan buatan lainnya.
5. Hindari Menyimpan Makanan Manis
Menurut penelitian, jika menyimpan makanan manis dalam jumlah banyak di rumah, kemungkinan besar akan merasa lapar dan menyantap makanan tersebut.
Baca Juga: Mampu Menurunkan Kadar Gula Darah, Kenali 6 Manfaat Tersembunyi dari Buah Ceri yang Perlu Diketahui
Jam internal atau ritme sirkadian akan meningkatkan rasa lapar makanan manis dan bertepung di malam hari.
6. Pastikan Istirahat Cukup
Sebuah penelitian memaparkan, jika kurang istirahat dapat memengaruhi jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Pola tidur yang baik akan memengaruhi kesehatan tubuh.
Kurang tidur dapat mengakibatkan depresi, penurunan fungsi kekebalan tubuh, dan konsentrasi yang menurun.
Nah, itulah beberapa cara yang dapat diterapkan di rumah untuk mengurangi asupan gula.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.