GridKids.id - Kids, apakah sudah ada ide mau makan malam dengan apa hari ini?
Banyak orang menganggap makan malam bisa membuat berat badan seseorang menjadi naik.
Namun, ternyata makan malam bisa menyumbang sejumlah energi untuk tubuh.
Hal ini dibutuhkan karena selama beberapa jam sebelum pagi, tubuh enggak akan mendapatkan asupan makanan dan minuman.
Baca Juga: Jangan Lakukan Hal Ini ketika Makan Malam karena Bisa Berdampak Buruk bagi Kesehatan
Yap, meskipun sedang tidur, tubuhmu tetap membutuhkan stok energi yang cukup sebagai bahan bakar.
Inilah kenapa kamu sering merasa lapar ketika terbangun dari tidur.
Dr. Samuel Oentoro, MS, Sp.GK, seorang spesialis gizi, menjelaskan tentang aturan porsi makan malam yang tepat.
Menurutnya, pembagian porsi makan sehari adalah 20-30% pada sarapan, 40-50% ketika makan siang, dan 20-30% pada malam hari.
Apabila kebutuhan kalori tubuhmu 2000 kalori/hari, maka perkiraan porsi makan malam yang tepat adalah sekitar 400-600 kalori.
Namun, perkiraan ini enggak bisa disamakan tiap orangnya.
Porsi makan malam juga bergantung pada usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik tiap orang yang berbeda-beda.
Baca Juga: Meski Lapar, Jangan Biasakan Makan Tengah Malam Kalau Enggak Ingin Terkena 5 Masalah Kesehatan Ini
Mengutip dari Pedoman Gizi Seimbang sesuai Permenkes No. 41 Tahun 2014, separuh dari isi piring makan anda sebaiknya berisi buah dan sayur untuk asupan vitamin dan mineral.
Namun porsi sayur, harus lebih banyak daripada buah.
Sisanya bisa ditambahkan makanan pokok dan lauk pauk, untuk asupan karbohidrat dan proteinnya.
Usahakan untuk memilih menu makan malam yang mengandung banyak protein, baik hewani atau nabati.
Dalam menu makan malammu sebaiknya diisi beragam sumber zat gizi yang mencakup karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan sedikit lemak.
Baca Juga: 5 Menu Makan Malam yang Bisa Bikin Kita Tidur Nyenyak, Pulas Sampai Pagi
Lebih baik untuk tubuhmu jika selalu mengonsumsi beragam asupan makanan setiap kali kamu makan.
Itulah tadi informasi tentang porsi makan malam yang sehat dan seimbang.
Jadi, enggak perlu takut gemuk karena apa yang kamu konsumsi harus cukup untuk membayar energi yang kamu keluarkan.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.