GridKids.id - Apakah kamu pernah merasakan sesak napas?
Sesak napas enggak cuma disebabkan oleh beberapa penyakit, lo. Bisa juga karena kegiatan berat yang kita lakukan.
Pastinya, sesak napas membuat kita enggak nyaman karena paru-paru jadi sulit untuk menghirup udara.
Baca Juga: Penyebab Timbulnya Sesak Napas yang Dialami Seseorang, Bukan Hanya Gejala Terinfeksi COVID-19
Beberapa orang bisa mengalami sesak napas secara tiba-tiba.
Nah, ada beberapa cara sederhana dan alami yang bisa dicoba untuk mengurangi sesak napas, nih.
Cara ini bisa dicoba di mana saja. Apa saja, ya?
Menggunakan Kipas Angin
Sebuah studi membuktikan kalau udara yang segar bisa membantu meredakan sesak napas.
Coba arahkan kipas angin kecil atau kipas angin genggam ke wajah agar bisa membantu meringankan gejala sesak napas.
Duduk dan Bersandar ke Meja
Cobalah duduk dan memiringkan tubuh ke depan sambil bersandar ke meja.
Posisi ini bisa membuat lebih nyaman untuk mengatur napas. Saat melakukan ini, kita juga bisa mengistirahatkan kepala pada lengan atau atas bantal.
Baca Juga: Berkhasiat Mengatasi Sesak Napas dan Bisa Meningkatkan Imunitas Tubuh, Ini Manfaat Air Rebusan Pare
Berdiri dengan Tubuh Bersandar ke Dinding
Berdiri juga bisa membantu tubuh dan saluran pernapasan jadi lebih rileks, lo.
Caranya, berdirilah di dekat dinding dan sandarkan panggul ke dinding. Pastikan kaki berjarak selebar bahu dan tangan diletakkan di paha, ya.
Dengan bahu rileks, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan ayunkan lengan di depan tubuh kita.
Mengerucutkan Bibir
Bernapas dengan mengerucutkan bibir atau pursed-lip breathing adalah cara paling sederhana untuk mengatasi sesak napas.
Cara ini bisa memperlambat laju pernapasan, sehingga setiap napas lebih dalam dan efektif.
Cara ini juga membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru.
Kita bisa mempraktikannya setiap kali mengalami sesak napas, terutama saat melakukan bagian berat dalam sebuah aktivitas. Misalnya, saat naik tangga.
Baca Juga: Tak Selalu Disebabkan COVID-19, Kenali Penyebab Sesak Napas yang Bisa Dialami Siapa Saja
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
1. Buat otot leher dan bahu rileks.
2. Tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan, pastikan mulut tetap tertutup.
3. Kerutkan bibir seperti akan bersiul.
4. Buang napas secara perlahan dan lembut melalui bibir yang mengerucut dalam empat hitungan.
Nah, itulah beberapa cara sederhana untuk mengatasi sesak napas.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.