Mengerucutkan Bibir
Bernapas dengan mengerucutkan bibir atau pursed-lip breathing adalah cara paling sederhana untuk mengatasi sesak napas.
Cara ini bisa memperlambat laju pernapasan, sehingga setiap napas lebih dalam dan efektif.
Cara ini juga membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru.
Kita bisa mempraktikannya setiap kali mengalami sesak napas, terutama saat melakukan bagian berat dalam sebuah aktivitas. Misalnya, saat naik tangga.
Baca Juga: Tak Selalu Disebabkan COVID-19, Kenali Penyebab Sesak Napas yang Bisa Dialami Siapa Saja
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
1. Buat otot leher dan bahu rileks.
2. Tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan, pastikan mulut tetap tertutup.
3. Kerutkan bibir seperti akan bersiul.
4. Buang napas secara perlahan dan lembut melalui bibir yang mengerucut dalam empat hitungan.
Nah, itulah beberapa cara sederhana untuk mengatasi sesak napas.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.