GridKids.id - Menjaga kesehatan adalah hal yang wajib kita lakukan.
Namun, hal ini enggak bisa dilakukan dan didapatkan secara tiba-tiba. Ada beberapa hal yang harus biasa kita lakukan, salah satunya menjalani gaya hidup sehat.
Tahu enggak? Membiasakan gaya hidup sehat bisa memperlambat, bahkan membalikkan kerusakan yang diakibatkan kolesterol tinggi atau gula darah tinggi, lo.
Gaya hidup yang baik bisa membantu mencegah penyakit kronis, di antaranya:
- Kanker
- Penyakit kardiovaskular
- Penyakit paru obstruktif kronik
- Diabetes
- Stroke
Kita bisa mencegah kondisi kronis ini dengan mengatasi akar penyebabnya, termasuk dari kebiasaan sehari-hari.
Sebab, sekitar 80 persen penyakit kronis didorong oleh faktor gaya hidup, seperti pola makan dan olahraga.
Baca Juga: Jangan Sampai Kronis Dulu! Inilah Gejala Sakit Maag yang Perlu Diketahui, Bukan Hanya Perut Perih
Nah, lima kebiasaan harian yang bisa kamu terapkan untuk terhindar dari penyakit-penyakit kronis, antara lain:
1. Pola Makan Sehat
Makanlah banyak sayur-sayuran, gandum utuh, dan makanan dengan proses yang sangat minimal.
Pola makan berbasis tanaman (plant-based) disebut bisa membantu menurunkan diabetes, penyakit jantung, dan risiko kanker.
Kita juga bisa menerapkan pola makan Mediterania yang dipercaya bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya.
Pola makan ini kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan biji-bijian, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
2. Beraktivitas Fisik
Bergerak membantu seluruh fungsi tubuh bekerja.
Kita dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik mininal 150 menit setiap minggunya.
Kalau terlalu banyak, mulailah dari aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki 10 menit setiap dua sampai tiga hari sekali, atau gunakan 1-2 menit untuk berjalan menaiki tangga.
Kalau berjalan kaki bukanlah pilihan, aktivitas fisik apa pun bisa dilakukan. Intinya adalah bergerak lebih banyak dan lebih sedikit duduk.
Baca Juga: Cukup Lakukan Jalan Kaki Selama 30 Menit, Inilah 4 Manfaat yang Bisa Kamu Dapatkan
3. Tidur Cukup
Cobalah untuk tidur nyenyak dan cukup selama 7-9 jam setiap malamnya.
Kalau target itu terasa sulit, coba lakukan beberapa hal berikut:
- Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
- Lebih aktif secara fisik setiap hari.
- Batasi konsumsi kafein.
- Singkirkan perangkat digital 90 menit sebelum waktu tidur.
- Jaga agar area tidur tetap sejuk, gelap, dan nyaman.
4. Mengelola Stres
Penyakit kronis enggak cuma berkaitan dengan masalah sistem imun tubuh.
Cobalah melakukan praktik kesadaran, meditasi dan bersyukur untuk meredakan stres, serta meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Temukan tempat yang tenang untuk bermeditasi. Enggak perlu terlalu lama, cukup luangkan waktu sekitar 5-20 menit setiap harinya untuk melakukan praktik tersebut.
Untuk lebih menguasainya, kamu bisa bergabung dengan kelas-kelas meditasi atau mencari informasinya di internet.
Kita akan cenderung merasa lebih baik saat berada di tengah hari-hari yang sibuk. Hal ini membuat kita sadar tentang berkah yang kita miliki dalam hidup.
Baca Juga: Olahraga Terbaik untuk Penderita Asma, Enggak Akan Memicu Serangan
5. Keterhubungan Sosial
Teknologi memang bisa membuat seseorang jadi terisolasi secara sosial, tapi juga bisa menghubungkan kita dengan orang-orang yang tinggal berjauhan.
Cobalah setiap hari menanyakan kabar teman atau saudaramu.
Memberi pesan sederhana bisa mengubah keadaan.
Untuk bisa mengubah kebiasaan-kebiasaan kecil, kita disarankan untuk mulai dengan langkah kecil dan target-target yang mudah diraih.
Hindari terlalu keras pada diri sendiri dan menjalani saja prosesnya. Lihat ini dalam pandangan yang lebih luas.
Ingatlah kalau kebiasaan-kebiasaan baik yang kita lakukan hari ini adalah investasi untuk hari esok.
Kita belum tentu bisa melihat hasilnya sekarang, tapi pada masa depan, kita mungkin akan berterima kasih atas usaha yang kita mulai hari ini.
Baca Juga: Wajib Dicoba! Ini 5 Cara Ampuh Hilangkan Kebiasaan Buruk Agar Hidup Jadi Lebih Baik
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik dihttps://www.gridstore.id.