GridKids.id - Rasa lapar adalah hal yang wajar, Kids. Terutama kalau kita sudah lama enggak mendapat asupan.
Itu adalah cara tubuh untuk memberi sinyal kalau kita butuh makan.
Namun ternyata, sering lapar padahal sudah makan bisa jadi tanda gaya hidup yang enggak sehat atau gangguan kesehatan tertentu, lo.
Melansir Kompas.com, inilah beberapa kemungkinan penyebab sering lapar yang kadang enggak disadari:
1. Kurang Protein
Protein merupakan zat penting untuk mengontrol nafsu makan.
Protein bisa mengurangi rasa lapar dengan menambah produksi hormon yang mengendalikan rasa kenyang, sekaligus mengurangi hormon yang merangsang rasa lapar.
Untuk mencegah sering lapar, tambahkan protein dalam menu makan sehari-hari.
Pilih protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, dan telur, Bisa juga menambahkan protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
2. Terlalu Banyak Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan cenderung minim serat. Sehingga, tubuh bisa mencernanya dengan cepat dan rasa kenyang enggak tahan lama.
Contoh karbohidrat olahan di antaranya tepung terigu, roti, pasta, dan makanan dari gula buatan.
Makan karbohidrat olahan juga membuat gula darah cepat melonjak diikuti turunnya gula darah secara tiba-tiba.
Lonjakan naik turunnya kadar gula darah tersebut bisa memicu rasa lapar.
Untuk mencegah sering lapar, ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks dari sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Kurang Lemak
Lemak berperan penting dalam membuat perut kenyang karena butuh waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga lebih lama bertahan di perut.
Selain itu, makan lemak juga memicu pelepasan hormon yang meningkatkan rasa kenyang.
Namun, pastikan untuk hindari lemak jahat dan lemak trans seperti gorengan agar tetap sehat.
4. Minim Serat
Mengonsumsi makanan yang tinggi serat bisa membantu mengendalikan rasa lapar.
Serat membantu memperlambat laju pengosongan perut, sehingga makanan bertahan lebih lama di perut.
Selain itu, makan serat juga memengaruhi pelepasan hormon untuk mengurangi nafsu makan.
Untuk memastikan tubuh enggak kekurangan serat, pastikan untuk selalu makan buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5. Kurang Tidur
Tidur yang cukup diperlukan untuk mengontrol fungsi otak dan sistem daya tahan tubuh agar tetap optimal.
Selain itu, tidur yang cukup juga bisa mengendalikan hormon perangsang nafsu makan.
Kurang tidur membuat kadar ghrelin meningkat, sehingga seseorang jadi sering lapar.
Baca Juga: Gejala Penyakit Diabetes, Mulai dari Sering Pipis hingga Kesemutan
6. Kekurangan Cairan
Mengingat peran air yang penting dalam membantu menjaga awet kenyang, orang yang kurang minum air putih jadi merasa sering lapar.
Untuk mencukupi kebutuhan cairan, usahakan untuk selalu minum saat haus, ya. Selain itu, konsumsi makanan kaya air seperti buah dan sayur.
7. Stres
Stres bisa meningkatkan kadar kortisol, yang bisa memicu rasa lapar dan keinginan mengonsumsi makanan tertentu.
Kalau merasa sering merasa lapar, coba kendalikan stres selain mengontrol pola makan bergizi seimbang.
8. Gejala Penyakit Tertentu
Kelenjar tiroid yang terlalu aktif atau hipertiroid membuat penderitanya lapar terus-menerus.
Kondisi ini dipengaruhi gangguan kontrol metabolisme penggunaan energi penderitanya.
Selain hipertiroid, penyakit diabetes tipe 2 juga membuat penderitanya sering lapar.
Saat gula darah tinggi tidak terkontrol, glukosa yang digunakan sebagai sumber energi tetap berada di dalam darah dan enggak bisa masuk ke sel.
Kondisi tersebut bisa membuat penderitanya merasa lelah dan mudah lapar.
Baca Juga: Bisa Bikin Mengantuk sampai Mudah Lapar, 5 Menu Ini Sebaiknya Enggak Dikonsumsi untuk Makan Siang
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id.