GridKids.id - Saat terserang rasa panik, biasanya kita jadi enggak bisa bernapas dengan benar.
Selain itu, rasa stres juga bisa membuat kita merasa sesak napas.
Hal ini menyebabkan tubuh jadi tegang dan terasa tertekan.
Nah, untuk mengatasi hal tersebut, kita bisa melakukan berbagai teknik pernapasan dan relaksasi, lo.
Melansir Well and Good, ada 5 teknik pernapasan yang bisa kita coba agar tubuh lebih rileks dalam waktu singkat.
Bernapas dengan Sadar
Teknik satu ini merupakan pernapasan yang dilakukan secara sadar, Kids.
Yang harus kita lakukan cuma bernapas dengan ritme yang teratur dan rasakan udara yang mengalir di lubang hidung saat kita menarik napas.
Rasakan juga otot diafragma yang berkontraksi saat bernapas.
Intinya, fokuslah pada pola pernapasan.
Napas Singa
Napas singa merupakan salah satu teknik pernapasan yoga yang paling kuat.
Teknik pernapasan ini membuat kita bisa keluar dari pikiran yang mengganggu dan membuat stres.
Caranya, tutup mata dan tarik napas secara mendalam melalui hidung.
Saat membuang napas, buka mulut dengan lebar seraya menjulurkan lidah, lalu buang napas sambil mengeluarkan suara 'ha' dan ulangi selama beberapa putaran.
Selain ampuh untuk menimbulkan rasa lepas dan tenang, teknik pernapasan ini juga bisa mengendurkan otot-otot di wajah dan rahang yang kaku saat kita merasa panik.
Breath Extension
Kamu bisa mencoba teknik breath extension ini saat merasa cemas.
Teknik pernapasan ini bisa menggerakkan energi yang di dalam tubuh, Kids.
Kita mulai dengan menarik napas selama 4-5 hitungan melalui hidung, tahan selama 4 hitungan dan buang napas perlahan melalui mulut sampai mengeluarkan suara seperti mendesis yang keras.
Baca Juga: Mengenal Apa Itu Sistem Pernapasan, Fungsi dan Organ Pernapasan Manusia
Napas Sitali
Sitali merupakan teknik pernapasan yang sangat baik untuk menenangkan diri saat sedang cemas, marah, dan emosional.
Untuk mempraktikkannya, buka mulut sampai membentuk huruf O dan julurkan lidah melengkung ke atas.
Tapi kalau cara tersebut terlalu sulit, cukup tarik napas perlahan dan mendalam melalui mulut seperti saat sedang menyeruput air minum dari sedotan.
Tutup mulut dan tahan, lantas buang napas melalui hidung. Ulangi selama 3-5 menit sampai kita merasa tenang.
Breath of Fire
Breath of fire merupakan teknik pernapasan dasar dalam latihan yoga kundalini dan memberikan energi yang besar untuk tubuh.
Untuk melakukannya, mulailah bernapas dengan duduk dalam posisi bersila, lalu tarik dan buang napas dengan kuat melalui hidung.
Pastikan pula perut mengembang dan mengempis saat kita bernapas dan lakukan dengan ritme napas yang teratur.
Lakukan pernapasan selama 1-3 menit dengan ritme yang teratur dan jangan terlalu cepat, lalu kalau kita mulai merasa pusing, perlambat ritme napas.
(Penulis: Salsabila Putri Pertiwi)
Baca Juga: Fungsi Paru-Paru untuk Tubuh, Organ Inilah yang Diserang Virus Corona
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di www.gridstore.id.