GridKids.id - Kids, kamu pasti sudah tahu kalau tidur siang punya banyak manfaat yang baik untuk kesehatan.
Namun, apa kamu pernah mendengar tentang power nap?
Yup! Power nap ini adalah salah satu jenis tidur siang yang punya banyak manfaat untuk tubuh dan kesehatan.
Power nap adalah tidur siang yang dilakukan secara singkat, sekitar 20-30 menit.
Tidur siang ini bisa membuat kita kembali bugar dan semangat dalam menjalankan aktivitas.
Power nap adalah hal yang bisa kita lakukan untuk menghilangkan rasa kantuk di tengah aktivitas.
Studi sudah menunjukkan kalau power nap bisa meningkatkan daya ingat, kemampuan kognitif, kreativitas, dan tingkat energi.
Power nap biasanya terjadi saat proses tidur cuma masuk ke dua tahap pertama, yang biasanya berlangsung selama 20 sampai 30 menit.
Sedangkan, tidur di malam hari merupakan proses tidur yang lengkap karena sudah memasuki keseluruhan siklus tidur.
Biasanya, orang dewasa membutuhkan waktu 90 sampai 120 menit untuk menyelesaikan siklus tidur secara penuh.
Baca Juga: Bukannya Baik untuk Kesehatan, Tidur Siang dalam 5 Keadaan Ini Justru Bisa Berbahaya
Manfaat Power Nap
Power nap dan tidur nyenyak yang biasa kita lakukan sama-sama bisa memberikan manfaat untuk tubuh, Kids.
Tidur nyenyak bisa meningkatkan daya ingat, energi, perbaikan otot dan jaringan, dan pelepasan hormon.
Meskipun begitu, tidur siang tetap dibutuhkan untuk menyegarkan pikiran, rileksasi tubuh, dan meningkatkan energi.
Hal ini karena selama tidur siang, otak melambat dan suhu tubuh turun, jadi otot akan jadi lebih rileks.
Nah, power nap ini bisa menghilangkan rasa kantuk, meningkatkan kinerja dan produktivitas, dan menyegarkan pikiran.
Durasi tidur siang memang sangat penting. Dan kalau ingin mendapatkan manfaat maksimal dari tidur siang, kita enggak dianjurkan untuk tidur lebih lama dari 30 menit.
Durasi Tidur Siang dari Bayi sampai Dewasa
Tidur yang lebih dari 30 menit enggak disarankan karena nantinya tubuh sudah terlanjur masuk ke dalam tahapan nyenyak.
Jadinya, bukan merasa segar, tapi kita malah merasa pusing dan butuh lebih banyak tidur. Kalau sudah begini, jam tidur malam juga akan terganggu.
Melansir Health Line, durasi tidur siang ideal untuk anak-anak dan orang dewasa berbeda.
Pada anak-anak, anjuran untuk waktu tidur siang bervariasi sesuai dengan usia, yaitu:
- 0 sampai 6 bulan: Tidur siang 2-3 kali per hari, masing-masing durasinya 30 menit hingga 2 jam
- 6 sampai 12 bulan: Tidur siang 2 kali sehari, masing-masing durasinya 20 menit hingga beberapa jam
- 1 sampai 3 tahun: Sekali tidur siang selama 1-3 jam
- 3 sampai 5 tahun: Sekali tidur siang selama 1 atau 2 jam
- 5 sampai 12 tahun: Tidak perlu tidur siang jika mereka mendapatkan 10 atau 11 jam tidur yang disarankan per malam
Baca Juga: Agar Tidur Siang Datangkan Banyak Manfaat, Inilah Durasi dan Waktu yang Tepat Menurut Usia
Macam-Macam Jenis Tidur Siang
Tidur siang terdiri dari bermacam-macam jenis, Kids. Nah, berdasarkan panjang waktu tidurnya, tidur siang dibagi jadi 4 jenis:
Nano Nap
Nano nap adalah tidur siang selama 2 sampai 5 menit. Hal ini bisa dilakukan untuk orang yang punya waktu tidur sangat terbatas karena banyaknya aktivitas yang perlu dijalankan di siang hari.
Mini Nap
Mini nap adalah tidur siang selama 5 sampai 20 menit.
Power Nap
Power nap adalah tidur siang selama 20 sampai 30 menit. Ini adalah tidur siang dengan panjang waktu ideal yang bisa memberikan manfaat tidur siang secara optimal.
Lazy Man's Nap
Lazy man's nap adalah tidur siang selama 50 sampai 90 menit. Sayangnya, tidur siang selama lebih dari 30 menit bisa membuat orang jadi uring-uringan dan linglung karena memaksakan diri untuk bangun dari tidur.
Baca Juga: Tidur Siang Ternyata Punya Segudang Manfaat, Salah Satunya Baik untuk Jantung
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id.