GridKids.id - Virus corona Covid-19 yang masih terus menyebar, Kids. Baik di Indonesia maupun di negara-negara lain.
Hal ini membuat pemerintah menghimbau masyarakat untuk tetap berada di rumah selama masa social distancing.
Dengan adanya anjuran ini, kita jadi enggak bisa pergi ke tempat-tempat yang biasa kita datangi untuk berolahraga.
Namun, berada di rumah saja enggak boleh jadi alasan untuk enggak melakukan olahraga.
Justru meski berada di rumah sepanjang hari, tubuh harus tetap aktif bergerak agar tetap sehat dan enggak kaku.
Beberapa olaharaga dengan gerakan sederhana dan menyenangkan ini bisa kamu lakukan di rumah bersama orang tua, kakak, adik, atau anggota keluarga lainnya.
Apa saja, ya? Yuk, cari tahu!
1. Push Up dan Back Up
Push up baik untuk melatih otot lengan bagian depan dan dada.
Push up enggak harus dilakukan di lantai, lo, tapi juga bisa dengan menempel di dinding.
Back up bisa melatih otot perut dan pinggang. Selain itu, olahraga backup juga baik dilakukan untuk pencegahan terhadap osteoporosis.
Back up secara sederhana juga bisa dilakukan dengan gerakan kayang dengan bantuan kursi di rumah.
Olahraga ini bisa meningkatkan metabolism dan mempertahankan otot tanpa lemak di tubuh karena membakar kalori lebih banyak.
2. Berlari
Melakukan olahraga lari tidak hanya bisa dilakukan di luar rumah, seperti berlari di sekitar rumah atau di taman.
Kegiatan olahraga ini juga bisa kita lakukan meski sedang berada di dalam rumah, kok.
Kita bisa berlari di sekitar meja makan, berlari dari bagian depan rumah hingga ke belakang, atau berlarian di dalam kamar.
Gerakan lari ini juga bisa bermacam-macam, seperti berlari dengan melompat-lompat, berlari dengan mengangkat lutut tinggi-tinggi, maupun berlari dengan mengayunkan telapak kaki ke belakang setinggi-tingginya.
Namun pastikan ketika melakukan hal ini tidak ada benda-benda yang mudah jatuh atau pecah di sekitar kita, ya.
Melompat
Selain berlari, melompat juga merupakan olahraga dengan gerakan sederhana dan bervariasi yang bisa kita lakukan di rumah.
Teman-teman bisa mencoba gerakan jumping jacks, yaitu rentangkan kedua tangan dan kaki ke samping saat melompat, kemudian rapatkan kaki dan tangan ketika mendarat.
Tuck jumps, dilakukan dengan cara menekuk lutut dan mengangkat tumit setinggi mungkin sambil melompat.
Hurdle hops, yaitu melompat dari sisi ke sisi atau dari depan ke belakang, seperti ketika sedang melewati rintangan.
Baca Juga: Imbas Virus Corona, 8 Agenda Besar Olahraga di Indonesia Ini Terancam Dibatalkan, Apa Saja?
Bear Walk
Olahraga bear walk dilakukan dengan cara berjalan menggunakan dua kaki dan dua tangan, seperti seekor beruang.
Lakukan olahraga ini dengan menggerakkan tangan kiri dan kaki kanan secara bersamaan, lalu tangan dan kaki di sisi lainnya.
Dengan melakukan olahraga bear walk, maka dapat melatih kekuatan bahu kita, lo.
Squat dan Lunges
Untuk anak-anak, terutama yang memiliki banyak kegiatan atau suka berolahraga, kekuatan kaki sangat penting.
Alasannya adalah tentu saja agar kaki bisa menopang tubuh dengan lebih baik dan kita bisa bergerak dengan lebih gesit.
Nah, olahraga dengan gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk melatih kekuatan kaki adalah dengan melakukan gerakan squat dan lunges.
Olahraga squat dilakukan dengan cara menekuk lutut seperti saat akan duduk d kursi. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian berdiri.
Sedangkan lunges dilakukan dengan cara menekuk satu sisi lutut dengan posisi 90 derajat, dan lutut sebelahnya ditekuk ke belakang. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali, ya.
Dengan melakukan dua gerakan ini, maka akan memberikan pondasi yang kuat untuk berbagai olahraga lain yang akan dilakukan.
----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di www.gridstore.id.