GridKids.id - Tubuh kita membutuhkan vitamin dan mineral agar semua organ dapat berfungsi dengan baik.
Suplemen vitamin dan multivitamin juga dapat mengisi kekurangan gizi pada tubuh, selain mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin.
Namun, untuk mendatkan manfaat yang maksimal dari suplemen, kita perlu mengonsumsinya di waktu yang tepat, Kids.
Sebab, waktu asupan nutrisi ini dapat memengaruhi penyerapan dan aktivitasnya.
Hal ini dijelaskan oleh Pete Nastasi, pemilik Nastasi Nutrition, asal North Carolina, Amerika Serikat.
Berikut adalah waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin!
Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin
Vitamin dibagi menjadi dua kategori berbeda, yaitu vitamin yang larut dalam lemak dan vitamin larut dalam air.
Vitamin yang larut dalam lemak termasuk vitamin A, D, E dan K. Berarti, ini paling baik diserap saat dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak.
Sementara itu, vitamin yang larut dalam air adalah vitamin B, B kompleks, dan vitamin C yang tak disimpan dalam tubuh.
Jenis vitamin ini umumnya diserap dengan baik saat perut kosong. Tapi, untuk penyerapan yang optimal, vitamin juga perlu dikonsumsi secara bersamaan dengan makanan.
Baca Juga: Tinggi Serat dan Vitamin C, Apakah Kulit Jeruk Aman untuk Dikonsumsi
Makanan membantu memperlambat pencernaan suplemen yang memungkinkannya menghabiskan banyak waktu di saluran pencernaan.
Jadi, semakin banyak waktu yang dihabiskan usus, semakin besar juga kemungkinan kandungannya yang diserap tubuh.
1. Waktu terbaik mengonsumsi vitamin C
Tak ada waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen vitamin C karena vitamin ini larut dalam air yang artinya tak perlu dikonsumsi bersama makanan.
Umumnya, vitamin C bisa dikonsumsi sepanjang hari, terutama saat merasa stres atau sakit.
Sebab, vitamin C berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh dan bisa mengurangi keparahan dan durasi pilek.
2. Waktu terbaik mengonsumsi vitamin D
Waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen vitamin D adalah di pagi hari setelah makan.
Karena, vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak, sehingga diserap lebih baik saat dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak.
Kita juga disarankan untuk mengonsumsi vitamin D di pagi hari karena ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D di malam hari bisa memengaruhi kualitas tidur.
3. Waktu terbaik mengonsumsi vitamin E
Baca Juga: 5 Manfaat Makan Yuzu, Buah Jeruk Khas Jepang yang Kaya Vitamin dan Mineral
Sama seperti vitamin D, waktu terbaik mengonsumsi suplemen vitamin E adalah pagi hari sebelum makan.
Sebab, vitamin E larut dalam lemak, sehingga harus dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak untuk memaksimalkan penyerapannya.
4. Waktu terbaik mengonsumsi vitamin B12
Vitamin yang larut air seperti B12 harus dikonsumsi di pagi hari dengan segelas air atau makanan.
Vitamin ini dikenal dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi kelelahan yang baik di pagi hari.
Tetapi, vitamin B12 dapat memengaruhi kemampuan kita untuk tertidur bila dikonsumsi di malam hari sebelum tidur.
Nah, itu dia waktu terbaik minum vitamin berdasarkan jenisnya agar manfaat yang didapatkan lebih maksimal.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Heni Widiastuti |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar