Baik untuk Kesehatan Pencernaan dan Usus, Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini

GridKids.id - Kesehatan pencernaan dan usus sangat penting kita jaga untuk kekebalan dan kesehatan secara keseluruhan.

Terdapat banyak faktor yang memengaruhi kesehatan pencernaan dan usus, seperti genetika atau faktor keturunan.

Sementara itu, pola makan juga dapat memengaruhi kesehatan pencernaan dan usus kita, Kids.

Sebab, mengonsumi sedikit buah dan sayur juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan usus.

Sedangkan makanan alami seperti sumber protein nabati, lemak tak jenuh dan serat sangat baik untuk pencernaan.

Begitu juga dengan makanan fermentasi yang bisa memberikan asupan probiotik atau bakteri bermanfaat bagi tubuh.

Nah, ada beberapa jenis makanan yang dikategorikan sebagai superfood terbaik untuk kesehatan pencernaan dan usus.

Apa saja itu?

Makanan Terbaik untuk Pencernaan dan Usus

1. Pisang

Seperti yang diketahui, pisang kaya akan serat yang mendukung kesehatan pencernaan dan menyehatkan mikrobiota usus.

Baca Juga: Catat, 5 Aturan Jam Makan yang Tepat untuk Diterapkan Sehari-Hari

Pisang yang kurang matang bahkan memiliki serat prebiotik yang lebih tinggi sehingga manfaatnya bisa berkali lipat.

Sbeuah riset pada perempuan yang mengonsumsi pisang menunjukkan bahwa buah kuning ini dapat meningkatkan bakteri baik di usus dan menekan risiko terjadinya kembung.

2. Plum

Pada satu porsi buah plum menyediakan tiga gram serat larut dan tak larut yang bantu mendukung kesehatan pencernaan.

Terbukti secara signifikan dapat meningkatkan berat dan frekuensi tinja yang menandakan bahwa pencernaan kita baik.

Data dari Food and Function menunjukkan bahwa konsumsi plum menunjukkan pengayaan bakteri dari keluarga Lachnospiraceae, serta pengurangan bakteri tertentu pada perempuan pascamenopause, setelah 12 bulan konsumsi secara konsisten.

Lachnospiraceae merupakan bakteri yang menghasilkan asam lemak rantai pendek dan membantu menjaga integritas penghalang usus serta kemampuan untuk menurunkan peradangan dalam tubuh.

3. Selada air

Selada air adalah salah satu makanan yang sering digunakan untuk meredakan keluhan pencernaan karena rendah kalori dan tinggi serat alami.

Pada Journal of Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi selada air dan sayuran silangan dapat membantu mengubah mikrobioma usus secara positif.

Baca Juga: Tersedia di Rumah, Inilah 6 Obat Alami untuk Mengatasi Diare pada Anak

Hal tersebut dapat membantu usus memiliki keseimbangan bakteri baik yang sehat dan berguna untuk kekebalan tubuh serta mengurangi penyakit peradangan kronis.

4. Bawang putih

Bawang putih mengandung komponen prebiotik, senyawa antibakteri, dan senyawa sulfur yang baik untuk usus kita.

Efek prebiotik ini mendukung pertumbuhan strain bakteri probiotik acidophilus yang bermanfaat bagi pengidap diare.

Di dalam sebuah penelitian pada perempuan selama dua bulan, hasil menunjukkan bahwa mengonsumsi bawang putih dikaitkan dengan perubahan positif pada mikrobiota usus.

Rempah yang satu ini juga dapat mengurangi asupan natrium karena memberikan rasa yang kaya tanpa garam berlebihan.

5. Kefir

Kefir merupakan jenis minuman susu fermentasi yang mengandung bakteri asam laktat dn sumber mikroorganisme yang baik untuk pencernaan.

Makanan yang satu ini juga bermanfaat pada keseimbangan mikrobioma usus dan meningkatkan efek anti-inflamasi yang dukung kesehatan usus.

Nah, itulah sejumlah makanan terbaik untuk menjaga kesehatan pencernaan dan usus kita.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT