Hanya Melakukan 3 Gerakan Ini Bisa Membuat Tidur Nyenyak, Tertarik Mencoba?

GridKids.id - Apakah kamu pernah mengalami susah tidur di malam hari yang membuat kualitas tidur menurun?

Namun, kamu tak perlu khawatir karena terdapat beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah tidur di malam hari.

Salah satunya melakukan beberapa gerakan sederhana yang dipercaya bisa membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Beberapa gerakan ini bisa mengurangi ketegangan, stres, dan mengendurkan otot ketika tidur di malam hari.

Salah satu gerakan yang bisa dilakukan yaitu membungkukkan tubuh ke depan atau standing forward fold.

Untuk melakukan gerakan ini bisa dengan Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan berada di samping.

Setelah itu, kamu bisa Rilekskan bahu dan gunakan otot perut, perlahan-lahan membungkuk badan  ke depan.

Kamu bisa membungkuk ke depan hingga mencapai peregangan yang nyaman

Setelah itu, kamu bisa membiarkan lengan dan kepala menjuntai ke lantai.

Lalu, kamu bisa bernapas secara perlahan-lahan, masuk dan keluar.

Namun, bukan hanya itu saja gerakan yang bisa kamu lakukan agar tidur berkualitas, apa saja? Yuk, kita cari tahu.

Baca Juga: Akibat Jarang Tidur Siang, dari Kelelahan sampai Menurunnya Imun Tubuh

1. Membungkukkan tubuh ke depan (standing forward fold)

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping, Kids. 

Rilekskan bahu, lalu gunakan otot perut, perlahan-lahan membungkuk badan ke depan.

Terus membungkuk ke depan sampai kita mencapai peregangan yang nyaman.

Kemudian, biarkan lengan dan kepala menjuntai ke lantai, bernapas dalam dan perlahan, masuk dan keluar.

Jika bisa, sentuh lantai dengan telapak tangan atau jari dan tahan selama beberapa detik.

Pertahankan otot perut tetap aktif, perlahan, angkat kembali tubuh hingga ke posisi semula.

Lakukan repitisi 8 hingga 12 kali. Tetap atur napas dengan baik, Kids. 

2. Posisi papan (plank position)

Masuk ke posisi papan. Ini bisa menyerupai posisi "naik" dari push-up, dengan tangan di lantai selebar bahu, dan kaki serta jari kaki dalam garis lurus di belakang.

Bagi yang udah terbiasa, bisa menurunkan lengan ke bawah.

Baca Juga: Bisa Mengganggu Kenyamanan dan Kualitas Tidur, Ini 5 Tanda Bantal Harus Segera Diganti

Gulung bahu ke bawah dan ke belakang, dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.

Aktifkan inti dan glutes untuk mencegah kendur dan menghilangkan tekanan dari punggung, Kids. 

Pertahankan pernapasan tetap stabil dan tahan selama 30 hingga 60 detik.

3. Jembatan glute (glute bridge)

Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lengan di sisi.

Kemudian, tekuk lutut sampai kita hampir enggak bisa menyentuh tumit dengan ujung jari.

Tarik napas dan perlahan angkat pinggul hingga lutut membentuk garis lurus dengan glutes.

Berhenti sejenak di bagian atas, lalu perlahan-lahan turunkan kembali, jaga pinggul satu inci atau lebih di atas lantai, Kids. 

Selesaikan 15 sampai 20 pengulangan.

(Penulis: Siti Fatimah Al Mukarramah) 

----

PROMOTED CONTENT