Aturlah waktu tidur sehingga kita dapat memenuhi waktu tidur yang disarankan yaitu 7 hingga 9 jam setiap hari untuk orang dewasa.
2. Kurangi penggunaan gadget di malam hari
Gadget seperti hp, tablet, laptop, hingga alat elektronik televisi juga bisa mengganggu waktu tidur kita di malam hari.
Akibatnya, kamu akan terus menggunakan barang-barang gadget ini yang mengakibatkan kamu jadi begadang.
Tak hanya itu saja, cahaya biru atau blue light pada layar gadget dapat mempengaruhi produksi melatonin yang juga berpengaruh pada kualitas tidur.
3. Mengubah jadwal tidur
Mungkin sedikit sulit untuk mengubah kebiasaan begadang yang masih sering dilakukan.
Perubahan yang dilakukan secara cepat dan mendadak hanya akan membuat tubuh kita jadi kaget dan enggak bisa menyesuaikan dengan baik.
Untuk itu, kamu perlu melakukannya dengan mengganti jadwal tidurmu dalam rentang waktu satu atau dua jam secara bertahap.
4. Kurangi waktu tidur siang
Baca Juga: Cara Membuat Panjang Umur dengan Menghindari 5 Kebiasaan Buruk Ini
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Heni Widiastuti |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar